# 論文はコチラ 大学教員管理栄養士でずっと健康でいたい永高です。このチャンネルは健康に89%役立つ話や日々の生活の中で気づいたあれこれについてお話ししています。 さて冒頭でずっと健康でいたいというふうにお話ししましたが、そんなのみんな一緒だとは思うんですけども、今回ですね、ちょっと論文見つけまして、これについてお話ししながら自分の考えなんかと手出し合わせていこうと思います。 今回ご紹介する論文はこちらのチャプターにリンクでつけておきます。よければそちらもご覧になってみてください。 論文はですね、ランセットパブリックヘルスというところから出ているものなんですけども、結論ですね、平均寿命が世界的に伸びていますと。 で、その平均寿命が伸びているということに合わせて、健康寿命が伸びていないと。 もちろん一定伸びてるんですよ。伸びてるんですけれども、平均寿命ほど伸びていないので、これ日本では健康格差とかいろんな言い方をするんですけれども、 亡くなるまでの最後の10年前後でしょうかね。このあたりちょっといろいろと生活に不便を抱えながら、 日々を過ごさなければならないという、そういうことになっているんじゃないかという、そういう論文の結果になっております。 日本でもそうですし、論文の話に戻しますと、世界的にも平均寿命というのが伸びているんですよね。 その一方で病気とか何かしらの障害を抱えて、10年前後は過ごさなきゃいけないという、その可能性あるよねということなんです。 ちなみにですね、世界全体の平均寿命、2023年は73.8歳というふうになっています。 健康寿命も63.1歳ということなんですね。 なので、ギャップとしてはやっぱり10年ぐらいあるということなので、この10年間何かしらやっぱり生活ちょっと不便があるなという状態で過ごすことになるわけです。 例えば、人の手を借りて生活をするとか、それは代表的な例ですよね。 寝たきりになったらね、さらに大変だとは思うんですけども、 ちょっと介護をしていただくとか、そういう施設に入って世話をしてもらうとかっていうのは、私の親世代とかね、本当に十分あり得ることですし、 幸いにも私の両親はいろんなちょっと不便はありながらも、両親まだ健在で、夫婦2人でね、父と母で生活しておりますので、 誰の手も借りずに生活できているんですけれども、年齢だけ見るとかなりの高齢なので、 私も心配なので、できる限りね、実家に寄ったりとかはしているという、そんな私の身の回りの人たちということになります。 これ実際どういうことが理由で、その生活に不便があるのかということなんですけれども、 結構ですね、多くの人たちとも言えないのかな、これちょっと統計的な話ではなく、私の肌感も含まれてしまうんですけれども、 直接精神に関わるような大きい病気っていうよりかは、例えば腰痛とか、膝が痛いとか、精神的な問題とか、 なんかそういったことで、日々の生活に不便を感じたり、人の手を借りたりしなきゃいけない場面っていうのは、結構あるんじゃないかなというふうに思うんですね。 なので、自分の気持ちとしてはしっかりとしている状態、もしくは一部ね、心がちょっと疲れ切ってしまっているような方たちもいるかもしれませんけれども、 どちらかというと、心はそれなりに問題なくて、でも体のどこかに障害があったりとか、自分の思うように体を動かすことができなくて、 人の手を借りなきゃいけないという方たちが多いような気がします。 こういうふうな状態になる人たち全員ということではもちろんないんですけれども、やはり若い頃にどういうふうに生活をしていたのか、 そして、自分がある程度高齢になってからも健康に生活できるために、どういったことをやってきたのか、日々の生活の中で工夫できることはしてきたのかどうか、 みたいなことも考えなきゃいけないかなと思います。 今の高齢者の方たちが若かったときと、今の若い方たちが高齢になるときとは、多分状況が違うと思うんですよね。 文明の発達というと言葉が大きいかもしれませんけれども、以前よりも生活がめちゃくちゃ便利になって、 よくも悪くも動かなくていい時代になったじゃないですか。 エレベーター、エスカレーター、自転車、バイク、車、電動なんちゃら、その他いろいろと勝手に動いてくれますよね。 自分が動かなくてもいい状況になっているというふうになってくると、 やっぱり健康というところを日常の中で意識しないといけなくなってくるわけですよ。 例えば昔の方って日常の中で意識しなくても、生活の中で一定動かなきゃいけない場面があったと思うんですよね。 ところが今は考えないで日々生活してしまっていると、 エレベーター、エスカレーター、その便利な方向ばっかりに流れていってしまう可能性があると思うんですよね。 気づいた時には全然筋肉が足りないぞとか、結構生活に不便が出てきちゃってるぞとかということも十分にありえると思うので、 やっぱり日々の生活の中で、ちょっとイントネーションがおかしくなっちゃったけど、 日々の生活の中で健康を意識して生活しなきゃいけない。 本当にそういうことは十分あると思います。 筋肉量を維持するために歩こう、階段を使おう。 これめちゃくちゃ大事な発想だと思うんですよね。 私は幸いにもそちら側の関心がすごく強いし、 それ自体が自分にとってはすごく生活の一部と言いますか、 健康を考えるのが生活の一部というのも変なんですけども、好きなんですよね。 だから全く苦なくそういったことができますけれども、 そういったことをやるのが苦痛に感じる方はなかなか厳しいでしょうし、 今お話しした内容は運動という視点でしょうけど、 食事という部分でももちろんそうですよね。 お野菜があまり好きじゃないっていう方に関しては、 魚とか野菜とかちょっと苦手っていう人、 食べるのちょっとしんどいなっていう方もいるでしょうけどね。 昔の方とかはどれぐらい昔に遡るかですけども、 選んでる余裕ないぞっていう時代があり、 そして少し野菜を食べるだけでも、 今よりも栄養をとれているっていう時代がありましたよね。 例えば50年前の人参と今の人参では、 人参そのものに含まれる栄養素が違うぞみたいな話、 聞いたことある方がいるかもしれませんけれども、 やっぱり野菜そのものにも栄養価が、 栄養がなくなってきているみたいな話もあるじゃないですか。 土壌が痩せ細ってしまっていて。 なので昔よりもしっかりと野菜を食べなきゃいけないとか、 いろんなものを食べなきゃいけないとかっていうこともあるかもしれないのでね。 この辺りはこれをやったからいいとかっていうことではないんですけども、 運動とか食事とか日々の生活の中で、 意図的に健康を意識しなきゃいけない場面っていうのは多々あるのかなって思うので、 この辺はやっぱりこんな放送でも聞いていただいて、 日々の生活の中で振り返っていただくきっかけになってくれたら嬉しいなと思ってお話しています。 私自身はあんまり考えてなかったんですけども、 先日フルフルラジオの森川さんのチャンネルでやっている 虎の会という放送に出させていただいたんですけれども、 よければそちらも聞いていただけたら嬉しいなと思うんですが、 そこで海外キャリアの教科書のドラゴンさん、私はドラちゃんと呼んでますけども、 ドラちゃんがですね、長高さんって自分の筋肉少なくなったらQIL下がりそうですよね、 じゃなくてそれらしきことを言われたんですよ。 自己肯定感下がりそうですよねみたいな雰囲気のことを言われまして、 考えたこともなかったんですけど、 自分の筋肉量が今よりもどんどん減っていく未来を想像したときに、 めちゃくちゃ落ち込むなって思ったんですよ。 彼の言っていることは本当正しいなと思って、 裏を返すと今の筋肉量を維持する理想を上げたいって自分でも思っているわけですよね。 ってことはやっぱり生活の中で動くように意識しなきゃいけないし、 筋力トレーニングも一定やってはいるんですけども、 もうちょっとやりたいなみたいな自分もいたりします。 なので年齢とともにどうしても筋肉量減ってきてしまいますし、 どう筋トレ頑張ったとしても若い子には勝てるわけじゃないですよね。 若い子に勝つというよりかは、若い頃の自分と比較してどうかみたいなのが私の中の発想ではあるんですけども、 それこそ20代、30代前半の自分と比べれば当然筋肉量少なくなってしまっているので、 減っていくスピードをちょっとでも緩めたいなと思いながら日々私は生活しています。 これを聞いてくださっている皆さんの中で、 自分の筋肉量が減ったとて自分の自己肯定感は変わらない、 気負える変わらないって方ももちろんたくさんいるとは思うんですけど、 ただ本当に筋肉量が減った未来、どれだけ解像度高く皆さんイメージできているでしょうかね。 階段登るのも本当に大変だったり、 この電車乗りたいって言ってちょっと小走りすれば、 昔は乗れてたのに今はちょっと足つまずきそうになるみたいな、 そういう未来って十分あり得ると思いますし、 私もまだ小走りできてますけど、 でもちょっと危ないなと思うとき、やっぱり若干出てきてるんですよね。 そうするともうちょっと鍛えなきゃなみたいな、 そういう発想になったりもするので、 皆さんもぜひ目の前の電車、あと一歩届けば、 あの1ミリボールで触ることで得点につなげられるかもしれないみたいな、 どっかの場面でありますよね。 そういう感じになってほしいなと思っております。 # 健康は最大の自己投資です ということで今回は平均寿命と健康寿命のこの差というものについてお話ししましたが、これ実は国の施策と言いますかね、健康に対する政策の中にも実は入ってまして、いかにこの健康寿命を伸ばすのかっていうところがポイントになっているんですよね。 この健康寿命を伸ばすために何をするのかって日常の中で考えている人ってそんなにいないと思うんですよ。 若い人たちは当然やっぱり健康なのであまりそこに意識は向かないと思うんですよね。 やっぱり30代後半40代50代自分自身だったり自分の周りの人に何かね健康に関するいろんな大きい出来事があったりすると考えるきっかけにもなると思うんですけど、 そういったことがある方はもちろんですけどもそういったことがない方に関しても日頃の中で自分の健康と向き合うっていうのはやっぱりすごく大事だなと思うし、 健康診断だけではねわからないこともあったりするので、まあ時たまドックがいいのかどうかわかりませんけれども、 なんか自分の体をしっかりと見てもらう機会っていうのを作ってもらうといいなと思います。 昔何かで見たんですけど、 車はね数年に1回車検ってあるじゃないですか。結構お金払わなきゃいけないですよね。 もちろんルールとしてね、お金を払って車検を通った車じゃないと乗れない、そうしないと生活できないっていうことでやってると思うんですけど、 車にはそんなにお金使うのに自分の体にはお金使わないのかみたいなのを見た記憶がありまして、これめちゃくちゃいいなぁと思ったんですよね。 だから例えば人間ドックをするでもそうですし、何かわりとねちょっとお金はかかってしまうけれども、 ちゃんとした検査を受けるっていうのも1年に1回、無理だとしても数年に1回、ある程度の年齢になったらできれば1年に1回とか受けた方がいいのかもしれませんけれども、 若いうちは数年に1回でもいいのかもしれません。2,3年に1回。若いうちっていうのをね何歳ぐらいと定義するのかわかりませんけれども、 じゃあ仮に40代としましょうか。40代の時には数年に1回でもいいかもしれませんけど、50代になったらもう年に1回受けるとか、 この辺はジャストアイデアで今お話していますが、やっぱりそうやって自分の体を振り返る、自分の健康ってどうやったら維持できるんだろうとか、 そういうのを考える必要あるんじゃないかなと思います。 本当にいつまでも健康でいるという錯覚をしてしまいそうになるんですが、 なんかね、ある日突然、 自分に思っても見ないようなことが降りかかることもあるかもしれません。 そうするとね、やっぱり人間慌ててしまうんですけども、 できる限りそうならないように頑張る必要があると思いますし、 そうなった時にもね、慌てないような準備っていうのも必要なのかなぁと考えたりもします。 私も小さい子供がいますので、 できる限り自分もね、長く健康でいなきゃなぁなんていうふうに、 以前よりも意識するようになりましたけれども、そうじゃなかったとしても自分の 幸せのためと言いますか、日々楽しく生活するために、 どうやったら健康でいられるのかっていうのは考えつつ、でもそこに寄りすぎて、 例えばお酒を飲むとか、 この時間にこれ食べたらあまり良くないよなってものを我慢するとか、 何かそういうどこで線を引くのかみたいなところについては、うまくバランス取りながら、 でも一定健康を認識しながら生活するのがいいんじゃないなぁって思いました。 ということで、勘断でもういいです。このままもうちょっともういいや終わりにしよう。 はい、ということで健康に気をつけなきゃと思いつつ、何もしていないあなたに向けて、 本日は健康とか寿命とか色々あるけど、 ちゃんと言葉噛まずに頑張っていきましょうって思いました。 健康は最大の自己投資です。本当にそう思っています。何気ない一日を大事にしましょう。では。