# はじめるよりやめるほうが難しい 企業家、経営者、YouTuberのマサオです。 本日は、昨日に続いての悪い習慣をやめる方法をお話しします。 3つあります。 習慣作りって、この作る方とやめる方で、またやり方変わってくるんですね。 始めるよりもやめることの方が難しいなんて言われてます。 良い習慣作るよりも悪い習慣をやめる。 このやめるはやめるで専用のやり方があります。 じゃあ順々に3つご紹介します。 # 拮抗反応法 最初におまけで、昨日辞めるって私、ラジオで宣言してよかったなって思いました。 すごいお腹が空いて、でも昨日ラジオで話したことで意志力が高まったんでしょうね。 あの、すっと辞めることができました。我慢できました。じゃあ一つ目、 気候反応法です。聞いたことありますか?気候反応法、これは 同時にできないことをプラスさせるという技です。 例えばお煙草やめたい方。 これ有名なやり方ありますよね。煙草を吸いたくなったらガムを噛むってあれです。 これ本当に理にかなっていて、 お煙草って口で行動を分解してみると、火をつけて口に入れて、煙吸って吐く。私もこれずっとやってて、 禁煙してからもう20年くらい経つんですけども、思い出すと今でも、あの時はなんかスッとしてたなぁみたいな。 我慢できるんだけど、ゼロにはなんないんですよね。ちょっと残っている。でもそれを上回る、今の快適な暮らしが天秤にかけて上回っているので、 続いているっていう、そんな感じなんですよね。体は軽いし、 お金も財布は重くなりますし、いいことづくめな悪い習慣をやめるということです。 話を戻して、この行動。 ここにガムを噛む行動。袋から取って口に入れてガムを噛む。 さっきのお煙草、ガムで同時にこれできませんよね。 そんな風にプラスさせていくんです。 私は今、食べることをやめたくて減らしたくて、 経ったものを、 昨日お話ししました。コンビニです。コンビニ立ちをしたんですね。 じゃあこれを気候反応法に当てはめてやってみると、コンビニ行きたくなったらスーパーで果実買うとか、 果物を食べるとか、それもいいかもしれない。人はお腹すごい空いた時って糖分を求めてるんですって、これ本能です。 原子時代に、 神様が与えたんでしょうね。 お腹が空くようにしたんです。だって死んじゃいますから。なるべく生き延びるために、 甘いものって言ったら当時果実しかないから、 果実を求めるように行動をしたんですね。 トリガーとなっているものがビタミンCとのことなんです。 つまり、 どれだけ砂糖とか白い甘いものを摂っても、ビタミンC含まれてないから止められないんです。むしろお腹すいて、 甘いものを食べたのに、海水を飲むみたいな感じで、どんどん喉が渇いて、海水を飲むと同じで、どんどん甘いものを食べたら、もっとお腹すいて甘いものを食べる。 そんなループに入っているんですよね。だからビタミンCをそこで、 これをトリガーにしてビタミンCを摂ったら動きが止まるってことだから、 なるべく、私は気候反応法の中に ビタミンCを加えるようにアレンジしました。コンビニ行きたくなったらスーパーで果実を買う。 コンビニに行くということとスーパーに行くってことは同時にはできませんので、これで悪い習慣を絶つことができるってことです。 # 条件反射のコントロール 2つ目は条件反射のコントロールです。 条件反射って有名なのはパブロフの犬ってありますよね。 パブロフって名前の犬なのか、パブロフさんの犬なのか、多分研究者の方が自分の名前を残すから、 パブロフさんの、研究者パブロフさんの犬なんでしょうかね。 間違えてたらすみません。そんなパブロフの犬っていうのは 簡単に説明すると、 ワンちゃんが 食べ物を食べる、そんな時にこう ベルを鳴らしてました。そうするとそれを繰り返すうちに ベルを鳴らすだけでワンちゃんなんかヨダレが出てくる。 それがパブロフの犬です。あれです。 梅を一度食べたことがある経験を持っている人は、梅を見ただけで、想像するだけでじわっと 唾液が出てきますよね。そんな条件反射があります。 この条件反射が悪い習慣にも起きているようなんですね。 例えば ドライブに出かけてコンビニを見て、コンビニに入ってお弁当買って食べちゃう。 こういう悪い習慣が条件反射的にルーティンで、ロボットのように組み込まれていて、自分の意志力と関係なく 自然にできてしまう。 自然に良いことできるのが良い習慣で、自然に悪いことをやっちゃうのが悪い習慣ですね。 この条件反射のコントロールというもので 条件反射を上書きさせていきます。 コントロールするためには上書きをするんですね。具体的にどうやるかというと 握り拳をキューってやって、僕は大丈夫、私は大丈夫ってポジティブワードを言います。 私も昨日唱えて、なんとか じっと我慢できました。 この時にコツは ポジティブワードが良いと思います。 否定形で、例えばコンビニに行かないって言ったら、私は昨日コンビニに行っちゃったと思うんですよね。 行かない行かないってすると、人間の脳って不思議で、行かないのないが聞こえないみたいです。怖いですよね。 だから行かない行かないって唱えると、行く行くって頭の中で唱えちゃうみたい。 食べない食べないって唱えると、食べる食べるってなっちゃうようで。 だから逆の否定をしないワードを選びます。 自分は大丈夫できるとか、 やめるとか、やめられるよとか ゆっくり食べるとか、明日食べるとか、なんかそんな肯定形で自分でアレンジして 握り拳でギューってやりながら唱えると、そこで条件反射が失敗します。 いつもなら反射的に言ってたのに、握り拳でギューってやってポジティブワードを唱えたことで、なんかこれ我慢できます。 失敗してもしょうがない。でも何回かやって成功したら失敗の数が減って、成功の、 なんて言うんでしょうか、小柄になっちゃいました。 行かないが成功できる数が増えます。 行くが失敗する数が増える。 何度も何度も行くっていう、やるとか行く、吸う、飲む、そういった悪い習慣を何度も失敗していくうちに条件反射がコントロールできて、今度は反射しなくなってくるようなんです。 この条件反射のコントロールぜひやってみてください。 # 5分後の質問 最後3つ目は5分後の質問です。 この技も強力で、衝動を感じたら 自分に質問をします。どうしようかって。 客観的に立つっていうのがいいんでしょうね。どうしようか コンビニそんなに行きたいですかって、こう問いかけるんですよね。 で、なんとか5分耐えるようなんです。 そうすると、最初質問した時よりも5分後に質問した時の方が、めちゃめちゃ衝動って弱まってるんですね。 この衝動を小さくする、衝動を避けるっていう技なんです。 これはもう時間が、もう すべてというか、時間こそ正義で、 ずっと 行きたいっていう、悪い習慣やりたいっていう気持ちを、 意志力、これはこれでいるんですよ。 人はもうずっと同じ気持ちでいられない。 だってね、お酒ちょっと飲んで、次の日もずっと酔って、明日も明後日も1ヶ月くらい酔っ払ってなんて、 そんなことはできないわけですね。人は元に戻ろうとする、そういう 機能が備わっています。 だからどうしても悪い習慣やりたいっていう、そんな気持ちも続かないってことを、うまく利用して、何とか時間をかけます。 これ本当そうだなって思うんだけど、 どれだけ食べたくても、どれだけコンビニ行きたいってなっちゃっても、次の日本当に昨日の自分に感謝します。 本当にありがとう、行かないでって。 言わさはすっきりしてますし、 本当に昨日の自分にありがとうって思うんですよね。 で、朝になったら全く食欲がなくなっている。なんであんなに昨日食べたかったのかって。 本当不思議な感覚ですよね。つまり人は ずっと同じ気持ちって維持できない。だから本当に衝動的に悪いことやりたいって、悪い習慣を 今やりたい、飲みたい、打ちたい、食べたい、 吸いたい、なんかそんな衝動に駆られたら、5分間だけ自分に質問をするっていう、そんな技です。 これ小さくなっているって、やってみると、なんでこんなに行きたかったんだろう。 その気持ちめちゃめちゃ小さくなっているってことに気がつきます。 物理的に遠ざけるっていうのもいいと思います。 食べ物を遠くにしておく。隠しておく。スマートフォン触りたいけど電源を落としておくとか。 私はドライブ行きたいってなったら、それがドライブだけならいいんだけど、そのままご飯食べに行っちゃったら、これ悲しいんで鍵をどっかに隠しておく。 20秒増やすと何か良いって聞きますよね。20秒手間を増やすと、一気に効果がアップするようなんです。 何か自分が悪いこと、悪い習慣へつながる行動に、何か一つでも二つでも工程を加えて、20秒プラスさせるっていうのはすごく良いと思います。 # いつも聞いてくださってる方に感謝 さあ今回は、依存がすごく怖くてやめたいことをやめられるように悪い習慣を断つ 3つのやり方をご紹介させていただきました。 1つ目は喫口反応法で 同時にできないという人間の行動をうまく利用して、悪いことに当てはめた 同じ行動で悪いことをできないように阻止するという技。 2つ目は条件反射のコントロールで 今まで条件反射で悪い習慣をやっているその トリガーとなっている時に握り拳でギュッとやって、ポジティブワードを唱えて 何とか条件反射を阻止して失敗させる。 その回数をやっていくと今度は条件反射で悪いことをしなくなります。 最後3つ目が5分後の質問です。 何か衝動的になったら自分にどうしようかって 客観的にもう一人の自分のように質問を投げかけます。 そうすると何度も質問していくうちにその衝動的な気持ちが小さくなっているってことに気がついたら 閉めたものです。どんどんどんどん小さくなっていくから、これで何とか耐えてそれを 5分、10分、15分って次の衝動まで小さくなりますから、これで何とか乗り越えるということですね。 一緒に頑張って何かやってみてください。私も頑張ります。 最後までマサオのポジティブラジオを聞いてくださいましてありがとうございます。 また明日聴いてね。フォローしてね。あなたの生き方が楽になりますように。 せーの明日も生きる。