# はじめのあいさつ ようこそ、ゆうぞうの健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、 この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 意識 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日はお金を使わずに体作りをする習慣について話していきます。 それは日常の動作で 筋肉を使っているということを 意識する ということです。 聞いてくださっているあなたは普段立ち上がるとき、座るとき、階段を上がり もしくは下がるとき 筋肉を意識されていますか。 動くという目の前の行きたい方向 もしくは 動きを 動きだけを意識されていませんか。 そうしていくと 自身の体は動いてはいるけど筋肉をどう使っているかというところまでには 意識が向かず 筋肉の成長だけではなく、もしかすると 筋肉が衰える習慣を作っている可能性もあります。 運動や スポーツ 何かされるとき、例えば筋トレ ダンベルを持つとき意識してください ということを 言われたことないですか。 ダンベルを持って身の腕の筋肉を意識して適切な フォームで姿勢でその筋肉を刺激する そうすると重いダンベルも軽いダンベルも 持つこと、上げ下げすることができます。 日常の動作も一緒です。椅子から立ち上がるとき、座るとき 階段を上がるとき 下るとき 走るとき、歩くとき 何か重いバッグを持つとき、スマートフォンを持つとき そうしたとき一つ一つがすべてそのダンベルを上げ下げするときの筋肉の意識 面倒くさいかもしれないですがそうした意識を日常を持っておくと 日常の動作で体を作ることができます もちろん お金を出して 素晴らしい環境で体作りするのも ありだと思います 素晴らしい道具を買って何か飲み物を買って体を作るのもありかと思います ですがそれをやる前に 日常のこの筋肉を意識するという行為がまずできているかということを 考えていくと より お金を使わずとも体を作っていくことがそして衰えにくい体を作っていくことが できます それはもちろん習慣も そして そこができていけば土台ができていけば 先ほど話した何かお金を出して素晴らしい環境で運動をする 体を作る健康を整えるという時にもしっかり体を動かしきれるので効果を早く 出すことができたり 自身が思っている以上の効果を得るきっかけにもつながります 今日は 体を動かすときの意識習慣について話してみました 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら幸いです # おわりのあいさつ いかがでしたでしょうか? 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。