# はじめのあいさつ ようこそ、ゆうぞうの健康週刊ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、 この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 自力 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は円安の影響を受けない 運動習慣について話していきます。 体づくり・健康づくりイコールお金のかかるものと考える価値観も、 そしてかけなくてもいい価値観もいろいろありますが、今日はひとまず円安を受けない方法の一つを紹介していきます。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 さてその方法とは、 1日の食事だけで栄養をとり、 そして日常の動作で筋肉を刺激し、 時間のある時に数分だけ 自分の体の重さだけを使った 筋トレをする。これだけです。 何十回のナンセットをする必要はないです。 1回の動作を丁寧に、呼吸を忘れずに、呼吸と一緒に体を流れるような形で動かす。 これだけでも十分効果が 現れます。 例えば、ソファーや椅子に座るときに、椅子に座るとき、斜め後ろにお尻を下ろすように息を吸いながら 座る。 立ち上がるときに、つま先より膝が前に出ないように息を吐きながらお尻を持ち上げる。 膝や足を持ち上げる意識ではなく、股関節、お尻を持ち上げるイメージで立ち上がると、 体に負荷なく、筋肉にしっかりとたった1回で刺激を与えることができます。 あとは腕立て伏せができないという方は、腕立て伏せの体勢を5秒だけでも、 10秒だけでも構いません。もし、 その体勢自体が難しければ、 両膝を地面に置いて腕を伸ばす。 キツければ少し曲げても構いません。その状態を 維持するだけ。 膝、腰、頭が一直線になるような状態で、 それだけでも十分効果が出ます。 何十回も、 何セットも、 何十分も、何時間もする必要はなく、何かの合間の時にちょっと 姿勢を止めるだけ。 もしくは日常の動作に少し動きを加える、意識を向ける、 呼吸を止めないように動くだけで、十分お金に頼らずとも体を作っていくことができます。 健康を作っていくことができます。 考え方はいろいろありますが、お金に左右されずに、 自立して自給という形で体を作っていくと、 お金というものが通用しなくなった時、 もしくはない時でも、 自分自身の力、身一つだけで体を作り、健康を維持していくことができます。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら幸いです。 # おわりのあいさつ いかがでしたでしょうか? 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 また会いましょう。