# ほどほどでいい ようこそ、洋放課の健康週刊ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、筋トレは限界までやらなくても効果を出せるよ、ということを話していきます。 # 自己満と効果、どちらを目的とする おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は筋トレは 限界までやらなくても、歯を食いしばらなくても できるし、効果が出せるということを話していきます。 やった感、達成感を目的とするのか。 効果を目的とするのか。 私生活を きつくない状態、ストレスない状態で過ごしつつ、効果を高めたいのか。 目的はいろいろありますが、 日常生活に影響を出るような 限界までやるというものをやってしまうと、 筋トレ自体は やりがいがあったり、達成感があったり、 目的にたどり着きやすくなります。 ですが、他の私生活、仕事の時、足が痛かったり、腕が上がらなかったり、物を持てなかったり、集中力が続かなかったり、疲れたり、 そうした不具合が生じます。 なので、適度、 食べ物と一緒で内臓に負担のかからない腹八分以下、 筋トレでもそのように適度にやると、 日常に、 日常の脳に、 負担なく、ストレスなく、 続けていくことができますし、効果も上げることができます。 筋肉痛というものはあくまで目安であって、 限界までして筋肉痛を作らないといけない、その状態に持っていかないといけない、ではなく、 適度に体を作るだけでも十分に筋肉は育てることができます。 成長させることができます。 何を目的とするかによって、 やり方は異なりますが、 じっくり時間をかけて、 何か特別なことをして、限界までやって汗水垂らして、ではなく、 ご自身のライフスタイルや体、そして時間の使い方、 目標、目的に合わせて、 適度にやっていくだけでも、 体を作っていくことができますし、 健康も維持できたり、体型を維持することができます。 # 無理しない方が長期的に継続できる いかがでしたでしょうか。我慢したり、無理して続けたり、そうしたものは長期的に行うことは難しいです。 短期的な目的に対してなら、心も余裕があって、これだけの期間だったらできると思いますが、 10代から90代まで、ずっとその無理をする限界までやるということは、体力的にも精神的にも肉体的にも難しくなっていきます。 体は消耗品なので。 なので、力を抜いて、 そしてなおかつ楽しく、無理をせず、 腹八分のような感覚で適度に体を動かしていくと、 長期的に生涯にわたり、 楽しく肩の力を抜いて、 体作りをしたり、筋トレをしたり、スポーツをしたり、運動をすることができます。 そしてそれを無意識レベルで、歯磨きのように習慣にしていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらいいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そしてまた会いましょう。