# からだづくりに空腹は必須 ようこそ、養蜂課の健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくりをしている中での空腹との向き合い方に話していきます。 # そもそもと、なぜ？を理解するとラク おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は、体づくりをする中での 空腹との向き合い方について話していきます。 一言でまとめると、空腹時間はとても大切な内臓を回復させるための時間です。 空腹を置くことで 体の能力は 高まり、そして 難しいことや判断が迫られることを冷静に対処することができます。 ただ体づくりをする上で筋肉を大きくしたい、何か大会に出る、 体を大きく筋肉を 膨張させる、肥大させるのが目的であれば 食事の量を増やしたり、回数を増やしたり、空腹期間を作らないというやり方も一定期間やるのは効果があります。 ただ前提としてそういったものではなく、通常の体づくりの 一手の空腹への向き合い方を今日は話しています。 空腹期間を置くと内臓が休まり、睡眠の質が上がります。 内臓疲労は体全体に影響し、 寝不足、思考力の低下、運動能力の低下、筋力の低下につながります。 適度な空腹を持つことで 冷静に体づくりの姿勢を見れたり、 筋肉への刺激を感じれたり、五感がより敏感になります。 お腹に常時ものが入っていると、 消化に血液、そして体の機能が全集中します。 そうすると、 体を操作する脳に 血液があまり活かず、 酸素も活かず、 考えが鈍ったり、 体がうまく動かしきれない、 感情のコントロールが難しくなる、 呼吸が浅くなり、より 悪い循環が、習慣が作られていきます。 なので、焦らず、 空腹を持つことを怖がらず、 そして空腹をネガティブと感じずに、 最初は10分でも30分でも1時間でも構いません。 その空腹時間を感じながら、 時間を過ごしてみてください。 どうしても 空腹が我慢できない場合は、お水や 紅茶、コーヒーなど、 そうしたものを代用してお腹の中をある程度水分で満たしていくと、 これからの季節、脱水症状も防げますし、 空腹を 感じるのを軽減することができます。 要は代用品も使いつつ、うまくその空腹という時間を 味わいながら習慣にしていくことが大切です。 そうすると筋肉もつけることができます。 ストレスも軽減します。 脱水症状も防げて、体の運動能力も 高めていくことができます。 # SNSや外部に頼りすぎ いかがでしたでしょうか。 空腹が必要な理由は、ご自身の体がすでに反応として示しています。 極端なぐらい空腹が遅い感情コントロールができない場合は、糖質の取り過ぎが影響だったりします。問題だったりします。 適度であれば、その体の反応と心の反応を確かめて、それに合わせて食べるもの、飲むもの、行動を変えていくだけです。 SNSや情報、いろいろありますよね。雑誌とかも、しかり。 それはあくまで外部の情報であり、誰かの体の情報です。 ご自身の体にあったものは、ご自身の体が起こした行動と、口の中に入れたもので反応、答えとして伝えてくれています。 自分自身に集中すると、より自重トレーニング、他の筋力トレーニング、スポーツ、健康づくり、体づくりでも、その反応、返答を生かし、習慣を作っていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、いいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださって、ありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも、素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いまさい。