# 移動中にできること ようこそ、養蜂課の健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、移動の合間に体作りができるシンプルなことについて話していきます。 運動は複雑ではなく、意外とシンプルなことで続けていくことができます。 # 日常を運動時間にする おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は、移動の合間にできるシンプルな体づくりの方法について話していきます。 例えば、電車に乗り、立った状態で移動するとき、 お腹を膨らませると、全身の 骨、 筋肉、 上半身・下半身を連結させて、筋肉を刺激し、 体型を維持しやすく、そして筋肉を衰えにくく、そして、 急な揺れとかにも対応しやすくなります。 重いものを持つとき、基本的にお腹を膨らませると、土台という下半身が安定します。 例えば、スクワットの体勢でしゃがんで、重いものを持つウエイトリフティングとか、 そうしたとき、お腹をへっこめて腹筋を割るようにして使うのではなく、お腹を膨らませ、腹圧で 固定し、そして持ち上げる。そうすると、大きな筋肉を使うことができます。 逆に腹筋を 割れた状態、お腹をへっこめた状態で体を使うと、土台が安定せず、せっかく持っている筋肉も使えず、転倒しやすくなったり、 やりたい目的の行動に対して筋肉を使うことができないです。 そして体も使うことができないです。 なので、立っているとき、できるだけお腹を膨らませる。 それは腹式呼吸で吸うときのように。 そうすると自然と呼吸の質も上がっていきます。 難しいことではなく、ただお腹を膨らませるだけ。 そうしていくと、体作り。 電車に乗りながら、移動しながら、 バスを待っているとき、誰かと待ち合わせしているとき、 図書館で、 本屋さんで、本を読んでいるとき、 立っているとき、 全てにおいて行うことができる習慣です。 # 補足 いかがでしたでしょうか。体づくりというものは難しく考えられがちですが、意外とシンプルなことでできます。続けていきます。 体が本来持っている能力を維持し、もしくは取り戻す習慣を作っていく。そうしていくと、お金もかけずに、時間もかけずに、今この瞬間から行うことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。よかったらフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。