# 両方から小さな行動を起こす ようこそ、健康週刊ラジオへ。 この放送は、筋トレと健康に30年投資して得た知識と経験をもとに話しています。 運動習慣や健康に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマに放送しています。 # 組み合わせる おはようございます。こんにちは。こんばんは。聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日はゴールデンウィーク明けの5月病、だるさ、 もやもやとした感情、それを取り除いていく方法について話していきます。 それは脳と 脳側から、そして体側から アプローチをかけて、 それを組み合わせる。シンプルなことです。 頭、心、脳に関しては、目を閉じ口を閉じ、深呼吸を1回。 口を閉じ、目を閉じることで、五感を制限。 情報を遮断して、呼吸だけに集中することで、脳の情報を取り続けるということを一旦リセットして、 肩の力を抜くことができます。 もう一つは体。 体は適度な運動をするだけです。 筋トレをする時間、何か運動する時間、わざわざ作らなくていいです。 日常動作にプラスを加えます。 階段を歩くとき、 膝をいつもより高く上げる、下ろす。 何か電車を待たれている人を待っている時、 両足に重心をかけて立ち続ける。 意外とこれだけでも十分いい運動になります。 どうしても無意識のうちにスマホを見ながら、右足だけ、左足だけに 重心をかけてしまうと、骨が歪みます。 筋肉も偏った筋肉の使い方をするので、 疲労の溜まり方が、 無意識に、 おかしな方向に行き、 ぶしぶしに不調が出たりもします。呼吸も止まりがちになります。 なので、体を左右対称に、適度に筋肉を刺激しながら使い続ける。 そしてたまに、 深呼吸を入れる。 これだけで5月病というゴールデンウィーク明けのだるさや、 梅雨前に入る。 梅雨前に、そして梅雨に入っていても、そうしたちょっと気だるいなぁ、 ネガティブになりそうだなという部分を、 脳の方から、体の方から、 刺激を与えて、 軽減、改善することができます。 # 深掘りは今日の夕方放送 いかがでしたでしょうか。 この午前の放送の深掘りについては、 今日の夕方にまた新たに放送しますので、 もし興味のある方はお聞きになって、 実際の私生活に活かしてみてください。 目線を変えたり、そして知識を蓄えていくと、 自分が何かわからない、具体的ではない不安やストレスから、 距離を遠ざけて、肩の力を抜いて毎日過ごすことができるようになります。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や、 健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、フォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いまさい。