# 増やしすぎ ようこそ、健康習慣ラジオへ。この放送は、健康と筋トレに30年投資して得た経験や知識をもとに、聞いてくださっているあなたが、日常生活で手軽に取り入れきれる体作りや考え方について話しています。 # 制限は貴重な行動 おはようございます。こんにちは。こんばんは。聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は、リラックスできない時に、 切り替えるといい習慣について話していきます。 それは、やることを減らす、というシンプルなことです。 例えば、同時に同じことをしない、 食事をしながら、何かを見る、 ウォーキングしながら、 何かを聞く、 そうしたものを一度一つだけにする。 例えば散歩だけ、食事だけ、 食事の時は体の互換に制限を持つ、 目を閉じて口に入れるのを、 空間を把握しながら、箸かスプーン、フォークなどを使い口に運ぶ。 そして咀嚼音を楽しみ、香りを楽しみ、飲み込む。 ウォーキングの時は、歩きながら季節を感じたり、人や風景、緑、鳥、 生き物を見ながら、 数分楽しむ。 どうしても、ながら食べ、 どうしても何かを聞きながら、 散歩したい時は、 制限を持つ時間を少し入れて、 また聞く習慣、ながら食べをする習慣、 バランスよく作っていくとやりやすくなります。 いきなり完璧を求めて全てを制限すると、逆にストレスをためます。 なので聞いてくださっているあなたのライフスタイルや習慣に合わせて、 適度な やらないこと、制限を設けて、 習慣に取り入れてみてください。 # より具体的なやり方は午後の放送へ いかがでしたでしょうか。この放送のもう少し深い考え方や 具体的な 細かい取り組み方については、今日の午後の放送で 話しますので、もし興味のある方は お聞きになってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。