# チャプター1 ようこそ、健康週刊ラジオへ。この放送は、30年、健康と筋トレに投資して得た知識をもとに話しています。 さて今日は、弱い体でも健康を整え、筋肉をつける方法について話していきます。 実際、私、かなりの虚弱体質、昔病気などで4回、5回ぐらいですかね、死にかけました。 そうした経験と知識をもとに、どうしたら体を作っていけるか、健康を整えていけるかということを 模索し続けています。今もそれをしないと確実に体が弱くなっていくので、私の経験だけではなく知識をもとに話しています。 そして今から話すのは誰でも行うことができます。そして前提としては、日常生活を問題なく過ごせる人を対象に話しています。 その方法とは、まず、筋トレ、自重運動から取り組んでみる、です。 食事から入るとめんどくささが増えます。手間も増えますし、料理という技術、あとは予算もかかります。 手間がどんどん増えるので、まずそこから入るとなかなか動かすのが、習慣を作っていくのが難しいです。 では最初にやるものとしては、まずは運動で体を活性化させ、そして脳を鍛えていく。 体を動かすことで脳も思考の質が高まり、そして脳も活性化していきます。 なので先に、腕立て伏せができなかったら、腕立て伏せの体勢だけをやってみる。 それは足の爪先で体重を保持、もしくは膝を下ろした状態でも構いません。5秒10秒とか、呼吸を止めずに。 あとは鉄棒でやりたければ、鉄棒に両手で掴み、重心を下に下ろし、足は地面につくぐらいの高さで、ちょっとぶら下がって上下左右に動いたり、 それも難しければそのまま保持。5秒10秒ぐらい。それだけでも良い運動になります。 ハードルを下げに下げて行っていくと、手軽に日常の合間でもできます。その後にようやく食事。 そうした自分が何をできるかということをまず頭に置いて、手頃な、いつでも0秒後にでもできる、ハードルを下げた体を使う動きをやっていくと、 体作りの習慣、そして弱い体も整えていき、そして体型を維持し、健康を維持し、 習慣を作り続けていくことができます。 あと一つお勧めがあります。 それは筋トレと考えないでできる方法です。それは木登り。 木登りはボルダリングにも似ています。 自分自身でルートのないものを考えて、体をいろんな角度で動かすので、全身の筋力、 そして股関節、可動域、脳、すべてにいい刺激を与えることができます。 木をちょっと登るだけでも視野も変わり、呼吸も整い、体を作ることができます。 もし木がないのであれば、近くにあるボルダリング施設でも構いません。 木登り感覚でやっていくと、全身筋トレの感覚がなく鍛えていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日は新しい取り組みとしてチャプターを一個にして話してみました。 何か質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 反省、また会いなさい。