# チャプター 1 ハイサイ、健康習慣ラジオへ。この放送は、健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに話しています。 今日は、日常動作で効果的に体作りをする方法について話していきます。 それは、何かの時は何をすると決めておくことです。 例えば、椅子、ソファーの立ち座りをするときはスクワットの姿勢を意識する。 電車など乗るとき、階段を上がるとき下がるとき、 膝を高く上げて足の筋肉を刺激するなど、 何かするとき、 どこか行くとき、その時に何をすると、シンプルでいいので決めておくと、体作りしやすくなります。 特に足の筋肉は体の70%以上を占めているので、日常動作で意識して鍛えておくと、 脂肪燃焼効果が日頃から上がり、ウォーキングと重なって体系維持もしやすく、そして筋肉も維持しやすくなります。 他の上半身とかは、例えば 散歩の合間、もしくは移動の合間、公園を見かけたら、 鉄棒が低いのでもあったら、足に地面をつけた状態でもいいので、少しぶら下がって目を閉じて深呼吸をするとか、 それだけでも十分体作りすることができます。 ポイントは、何かをするとき、どこかへ行くとき、この行動をすると、ご自身が決めておくことです。 例えば私の場合は、公園に子供と行ったときは、 鉄棒を見かけたら必ず触る。 子供を抱っこさせ、ハグさせた状態で鉄棒にぶら下がって一緒に遊ぶ、懸垂するなど、そうした何かの合間に何かをするということを最初で決めておくと、 家族との時間も大切にしながら、そして身一つで体を作っていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 来週また会いましょう。