# チャプター 1 ようこそ、健康週刊ラジオへ。この放送は、健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに放送しています。 今日は、40、50、60歳過ぎても体を快調にし続ける方法について話していきます。 それは、年齢に合わせて今の自身の体の機能の状態を確認し続けるです。 過去に何かできていた、動けていた、肩を回せていた、大きく体を使いスポーツできた、筋トレできた、これはあくまでも情報です。 記録でしかないです。 なので、今の体の状態を、機能を、何ができるかと認識して、 それで、今できることを見つける。 続ける。 それだけです。 一つ年を重ねるごとに細胞も変わっていきますし、 筋肉、関節、そして呼吸の質、どんどん変わっていきます。 どちらかというと衰えていく方向に いきます。なので、今の できること、昔できていた深く深呼吸できたとか、 それらはもう今できません。 できる人もいるかもしれません。それは健康になることを常に考え続けていた 場合によります。 何も考えずに 人生を生き、機能を理解しないでいくと、どんどん体は不調が出やすい 状態になります。それは不調を出やすい機能にし続けているからです。 なので改善策としては 不調にならない機能の設定をする。 例えば定期的に深呼吸を1回するとか、 適度に日常動作の時に足の筋肉を大きく使う。 例えば階段を上り下りする時に足を高く上げるとか、 呼吸を止めずに体を動かすとか、 そうすると疲れにくい体になっていきます。 筋トレも手間が増えているようであれば、 どこか施設に行かずにお家でできることを考える。 椅子の立ち座りでもスクワットはできますし、 何か買い物をする時に左右に 買い物袋を持つだけでも身の腕の筋肉、背中の筋肉、足の筋肉を鍛えることができます。 今のご自身の私生活と、そして今の体、そして今の呼吸の 方法、質、それらに合うものは何かと考え、今の機能に適したものを見つけて選択し、それを続けていく。 そうすると、 いくつになっても体を心地よい状態にして、 整えていくことができます。 今日はボイシューさんのハッシュタグ企画で、自分を大切にする時間ということに を見つけたので、それに合わせて話してみました。 大切にする時間、たまにふっと一息つく時間、大切ですが、 今、この瞬間聞いてくださっている時間、そして日常の瞬間瞬間も大切な時間ではないでしょうか。 それらを常に心地良い状態で満足度を高めていけば、 何か 時間をしっかり作ってリラックスするとかしなくても、日常の満足度を高めていくと、 偏らずに毎日幸福度を高めて過ごしていくことができます。 それができるようになるのは、今の体の機能と 状態を確かめ、設定を切り替える。 スマートフォンの設定、 切り替え、 更新するように。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心し、また会いましょう。