# チャプター 1 瞑想で健康習慣ラジオへ、この放送は健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに放送しています。 聞いて満足終わりではなく、聞いて技術として活かす放送です。 今日は、物に頼らず、運動で美容効果を高め、老化を防ぐ方法について話していきます。 それは、例えばスクワット、腕立て伏せ、鉄棒ぶら下がりがその一つです。 具体的に説明していきます。 人間は生物で、体を動かさないでいると、ホルモンが出ず、皮膚も動かず、体が活性化せず、不活性のまま老化が早くなっていきます。 それは体の機能、仕組みです。 機械や物、他の物と一緒で、使わなければ錆びていきますし、朽ちていきます。 人間の体も一緒。 なので、朽ちない方法は運動、適度な運動。 適切な呼吸法に合わせて姿勢を整え、スクワットすれば、腕立て伏せすれば、自然とホルモンの分泌は活性化し、体も活性化。 そして体を動かすことで脳がより活性化し、気持ちも晴れやかな状態で毎日過ごすことができます。 毎日晴れやかに過ごせるということは、他の行動にも活力がみなぎるだけではなく、笑顔が増えます。 笑顔が増えるということは、顔の筋肉をよりたくさん使い、顔の皮膚が落ちる、下がるということを防ぐこともできます。 顎を使うことで、首周りの垂れみ、シワなども防ぐことができます。 たった一回のスクワット、腕立て伏せ、など、そうしたもの、ただの筋トレと捉えずに、美容方法、若返り方法と考えていくと、ものに頼らずともできることはまず目の前にあります。 それはご自身の頭の切り替えと行動に落とすだけ。 何十回のナンセットや何十分もやるのが面倒だなって思うのであれば、改善策として、日常の合間にその運動を取り入れてみてください。 例えばソファーや椅子の立ち座りの時にスクワットのフォームを意識。完璧ではなくてもいいです。 手を膝について太ももの筋肉を使う意識を持って立ち上がる、座るでもかまいません。 鉄棒も足を地面につけた状態で低い鉄棒でぶら下がってもかまわないです。 腕立て伏せ上下が難しければ、膝をつけて腕を立てるだけでもかまいません。 ハードルを下げに下げに下げて、今できることは何かと考えて行動に移すだけです。 たくさんする必要もなく、たくさん時間を使う必要もない。 ご自身が今できることを一つやってみるだけです。 そうしていくと美容効果を運動だけで高めたり、そして老化をゆっくりスローペースにしていくこともできます。 今日は体作りを生かしての美容と老化への活用について話してみました。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 ぜひ聞いて満足、終わりではなく日頃の習慣にご活用ください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。