# チャプター 1 メンソーレ・健康習慣ラジオへ。この放送は、健康と運動に30年投資して得た知識をもとに話しています。 聞いて満足して終わる放送ではなく、聞いてそれを使う放送です。 今日は、振り返りの重要性と制限の生かし方を掛け合わせた方法について話していきます。 例えば、腕立て伏せ、県水、スクワットなど、たくさんすることでプラスの効果もありますが、 1回の行動の質を高めると、より効果を高めて習慣にしていくことができます。 例えば、何も考えずにスクワットを100回するよりも、 フォームを改善し続けながら、修正しながら、1回の質をより高めると、 10回した方が効果的な状態も作ることができます。 それは制限を設ける。例えば回数をたくさんやることを減らすとか、 あとは肩幅、重心、姿勢、呼吸、そうしたものにも意識を向けて、制限をあえて加えて、回数をするという制限を加えて、 他の動きに意識を向けて、それを改善して動かし続ける。 そうすると、100回を根性論でやるよりも、 10回を丁寧に、質を高めて制限を加えてやると、効果的にご自身が目的とする効果を得ることができます。 体づくりは常に変化し続けることが重要です。 腕立て伏せ10回、毎週1回でもいいので習慣にできたのであれば、 同じことは繰り返したとしても、手幅を変える、スピードを変える、高さを変えるなど、常に変化を続けていかないと体の変化は起きないです。 慣れてしまうので。 そうしたふうに、行動に起こしながら分析して改善し、動かしていく。 振り返りがかなり重要になってきます。 例えばですが、この放送のチャプターを減らしたこともその一つです。 聞いてくださっているあなたが、より時間を消費せず、聞いてすぐに活かし切れるよう、一つのチャプターにまとめて最近放送しています。 これがプラスかどうかは、コメント欄でお聞きできたら嬉しく思います。 こうした振り返りの際に、何かご意見などいただけたら、よりこの放送の質を高めていくこともできますので。 こうしたように、とりあえず試してみて実験を繰り返したり、誰かが関わっているのであれば、より習慣を続けつつ変化させるということも重要になってきます。 私の場合は、減らして、そしてより質を高めるということを意識しています。 この放送では。そして体作りも。 今日は体作りの習慣と制限の組み合わせ方、そしてちょっとその考え方を放送に取り入れてますということを話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 今日の放送を聞いての感想や質問などがありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 聞いて満足ではなく、ぜひ普段の習慣にご活用ください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。