# 今の年齢に合わせて知識(技術)を更新して小さく行動する 演奏例。この放送は、健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに話しています。 聞いて終わりではなく、知識を技術として使う放送です。 今日は、コメントでいただいた足の不調、結構いろんな方も悩まれているかと思いますので、その対策、改善方法について話していきます。 足がつりやすかったり、足の指、爪に不調がある場合は、まず日頃の行動、そして履いている靴などを変えた方がいいです。 巻き爪とか、私も経験あるので痛い気持ちすごい分かります。それを改善する方法、まず年齢に合わせて靴を変えるということです。 今まで履いていたからといって、例えば20代、30代の時の靴が今40代だとしたら、アウトは限りません。 歩き方、足の擦れ、そして筋力、関節、膝、すべて変わってきます。 なので、まずは靴の見直し、そしてその靴が影響して足の指が浮いていないかを確かめてみてください。 足の指が浮いている、地面から離れていることが続くと、巻き爪などになりやすくなります。 そしてもう一つ、足がつりやすいなど、スプラハギがちがちになっていませんか。 そうしたものは湯船に浸かる、眠る前起きた時、軽く両手でハグするような感じで優しく揉んであげると、そうしたものも緩和しやすくなります。 あとは脱水症状だったりする可能性もあるので、適度に水分を取るということをやってみてください。 その中で注意点。お茶、コーヒーなどで水分として考えて取ると危険です。 水を飲んでみてください。 お茶、コーヒーなどはパフェインなどが入っていて、利尿作用、体から水分を放出する効果があるので、 それから水を飲むと、体の中が砂漠状態になってしまいます。 うまくコーヒーとお水の飲む量を調節できれば難しいですが、それが難しければ、できるだけ水を飲む量を増やしてみてください。 そしてもう一つ、結構効果的なのが、何か休憩の時に前屈をしてみてください。 前屈もポイントがあって、両手で両肘をつかみ、上半身をゆっくり下に下ろす。 そして足のふくらはぎがビリビリ痛気持ちいいぐらいで電気が走る位置が、股関節を前後に微妙に動かすと見つかると思います。 そこで動きを止め、深呼吸を目を閉じながらして、骨盤をゆっくり左右に揺れるような感じで動かすと、ふくらはぎを伸ばしやすくなります。 これは、手でふくらはぎを揉むより、ふくらはぎを伸ばしやすいです。 どうしても両手を、指を、手のひらを使うと、握力を使うので疲れてしまいます。 なので臨機応変に、立っているとき、座っているとき、やり方を変えて行動していくと、足の不調、そして足の指、爪などの不調も軽減したり改善していくことができます。 では、コメント欄でお悩みの相談が、ご意見があったので話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 ぜひ、聞いて終わりではなく、使って技術を身につけ、日頃の習慣を更新していってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、フォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 まんしゅえ、またやあさい。