# 年齢に合わせた適当な対応 念想礼、この放送は聞いて使う放送です。 健康と筋トレに30年継続して得た知識をもとに話しています。 今日は 内臓の回復も大切、老化と、そして筋肉をつける 関係性について話していきます。 年齢が重ねるにつれ 食べないという時間、かなり必須になってきます。 それは内臓も体も消耗品だからです。 老化は もし 10代20代と同じように食べ続けたら促進されます。 睡眠の質も低下します。集中力も低下します。脳もうまく働かなくなります。 そうすると日常生活、本当にやりたいこと、 そして やらないといけないこと、 作業効率が下がり、どんどん 時間が伸び、 ストレスも溜まっていきます。 じゃあどうした方がいいかというと、 もし聞いてくださっているあなたが日頃から疲れ、集中力の低下、 気分の浮き沈み などありましたら、午前中だけでもいいので 食べないという選択をすると、 それらが回復する可能性が高まります。 前日の夜、 もしくは昼とかにガッツリ食べるのもいいですが、それは内臓が ハードに動いている時間です。 消化するのにも3時間4時間、食べ物にもよりますが肉だと特に時間がかかります。 排泄するのも時間がかかります。 機能を回復させる時間も 必要です。それが睡眠の時間の時、そして午前中。 そうした時に内臓をあまり働かせない状態、休ませてあげるということをしていくと、 老化を遅らせたり、体を回復させたり、睡眠の質を上げることができます。 筋肉は栄養を与え続けないとダメじゃないと思われる方もいらっしゃるかと思います。 ですが、筋肉はつきます。 午前中抜いていたとしても。 適切なタイミングで取るというのが重要です。 それが12時以降、そして眠る3時間前とか。 とてもシンプルです。体は生物。 その機能を理解して適切なタイミングでご飯を食べると筋肉はつきます。 実際私も午前中食べないという選択をしています。 だいたい12時間から16時間は食べていません。 私の場合は一食ですね。夜だけ食べています。 理由があって、 カリステニクスストリートワークアウトというハードなスポーツのパフォーマンスを高める、 質を高めるために 行っています。 それはもちろん年齢が重ねた中で、 体への負荷を下げる意味も、そして老化を遅らせるためにも、 この食事方法、時間、空間を空けるということを行っています。 素晴らしい効果を毎日得ているので、これは何十年も継続しています。 おかげでそのハードな筋肉がないといけないという、 思われているプランシェ、ヒューマンフラッグ、マッスルアップ、 フロントレバー、バックレバーなど、ハードな運動もできています。 こちらに関しては長くなるので割愛しますが、ハードなトレーニング、 そして筋肉をつけるのに必要な運動にも、この午前中の空白の時間、 休憩させる時間というものは適しています。 人による、そして体質、年齢によりますので、 試しに試してみて、ご自身の体の反応を確かめ、そしてうまく調節していく。 時間を伸ばすのか、減らすのか、そもそもしないのかということを選択していくと、 聞いてくださっているあなたの内臓の疲労の回復をすることができます。 今日は内臓疲労、そして老化、筋肉などについて話してみました。 聞いて終わりではなく、小さなことでもいいので、ちょっとずつ試していってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そしてまた会いましょう。