# withこども メンソレイ、この放送は使う放送です。 健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに話しています。 今日は、Voicyさんのハッシュタグ企画、神半岐にできたことをシェアというタグのものに合わせて話してみます。 知識をもとに私が行っているできたこと、何かの参考にできたら嬉しく思います。 さて、それは筋トレ、体作り、運動を、より日常動作、そして子供との遊び、自重だけに特化するということを行いました。 そしてそれは身につき、地肉になり、習慣になっています。 例えば日常動作で階段を使う、 頻度を上げる、 膝をできるだけ高く上げて歩行をする、 子供と遊ぶときは、 子供の行動、原動だけに集中して、筋トレで培った動きも合わせて子供を高い高いしたり、 上下に動かしたり、ぐるぐる回したり、子供が笑いながらキャッキャキャッキャ楽しめる、 動きを見つけながら、 子供を抱えたり、肩をんぼしたり、 いろんなやり方で体作りも同時にできる、子供とのコミュニケーションも同時にできるということを模索しながら習慣としました。 その動き、何から学んだのかというと、ケトルベルというロシア式の運動方法です。 私が10代の頃から数十年かけてコツコツ勉強しているものなんですが、 もともとはロシアの特殊部隊が飛行会で、 訓練で使っていた技術のものです。 夜間に似ている重いものを使って行う動きなんですが、 それはダンベルとは全く違う、体の使い方を熟知していたり、呼吸だとか骨の位置、姿勢、筋肉、 的確に動かさないと確実に怪我をし、そして筋肉自体は育たないという運動方法です。 それを子育ての子供との遊びに生かしています。 またこれは話が長くなるので、割愛して別の機会に話します。 もう一つはジャンピングスクワットを毎日900回以上を行う。 これは筋肉、体のためではなく、 一番は脳の健康を保ったり、脳を活性化させ、鍛えるというのが目的です。 筋肉や体作りは2の次、3の次、 もっと後ですかね。 そうしたように体を活性化させたり、 そして 疲れにくくしたり、ということを目的に行っています。 何かの休憩の合間にやったり、 長期の運動、長距離の運動をやった後、休憩があったらジャンピングスクワットを やる。 一日中やるという感じですね。何かの休憩の時にジャンピングスクワットを数十回やる。 それで体を起こしてまた次の作業に行く。 おかげで一日中疲れがないです。 変にスマホを見ながら休憩するということをやっていた時よりも、今は疲れず集中力も維持し、 脳が活性化しているのを感じています。 これは個人差があるので、そしてスクワット、着地の技術を習得していないとできないものなので、 誰にでもお勧めするものではないですが、 ジャンプともしくはスクワット、 分離させて行うだけでもかなり効果的な運動方法です。 脳にもいいし体にもすごい適した運動。 数回やるだけでもその効果は 毎日ちょっとだけやると 効果を感じてよりやりたくなる欲求が出てきます。 今日は 今年の上半期に 私が実践し習慣にしできたことについて話してみました。 手軽にできるものにハードルを下げて行うと効果の高いものばかりです。 特に子供を抱える、抱っこする。 これは普段持っている腕を反対にするとか、 片おんぶしてスクワットをちょっとだけ1、2回やってみるとか、 ハードルを下げて行うと子供も楽しく、 パートナーも笑顔になるし、自分自身の体づくり、健康づくりの一環にもなります。 聞いて終わりではなくぜひ使ってみてください。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 フォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いまさい。