# ゴールを決めて上から下に降りていく 瞑想礼、この放送は聞いて使う放送です。 筋トレと健康に30年投資して得た知識を元に話しています。 今日は手軽にできる胸板を厚くさせる、バストを引き締める運動について話していきます。 それは腕立て伏せです。 地面でやるのではなく、 壁を使います。 どうしても腕立て伏せ、 筋力がない初心者の方の場合、 姿勢を整えるのも難しいですし、適切なフォームでやらないと腰を痛める原因だとか、 そもそも効果が出にくいです。 それだけ腕立て伏せというものは技術を要する運動です。 ですが、それがなくても、技術がなくてもできる方法はあります。 それは自宅の壁。 両手を肩幅ぐらいに広げて、壁に 持たれる。 足の爪先は壁から離して、腕立て伏せの要領で 前後に体を動かすだけです。 最初は何も考えず、その動きだけをやり、 少しずつ慣れてきたら、胸を張り肩甲骨を内側、背骨中央に寄せた状態で行う。 そうしていくと、最初は1回でも構いません。 少しずつやっていけば、体が脳と繋がり、 この前後に動く腕立て伏せの質が高まります。 もっとできるなと思ったら、徐々に角度を広げたり、 爪先を壁から離して、地面でできそうであればやる。 もしくは、机の横にある椅子、 ソファー、徐々に地面に移動していき、 負荷を上げていく。そうしていくと、自分自身のゴール、 壁から椅子から地面というルートを作り、ゲーム感覚で 地面の負荷をより上げ、効果を高めきれる 腕立て伏せにたどり着くことができます。 最初はとにかくハードルを下げて行うことが大切です。 体は運動しないと、疲れていかないと、どんどん衰えて、老化も早くなったり、 そして脂肪燃焼効果が維持できる筋肉も衰えていきます。 聞いて終わりではなく、気が向いたとき試してみてください。 そして改善を繰り返していけば、より良い運動習慣・健康づくりを 作っていくことができます。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いまさい。