# 運動は脳の思考の深さを高める🧠方法：できる事を見つける▶︎継続する▶︎継続しながら稼ぐ糸口を見つける（明日は育児のためお休み。次回は7月12日(土) メンソレイ、この放送は聞いて知識を使う放送です。 30年、健康と筋トレを学び、得た知識を元に話しています。 今日は、仏科高の中でもできる体づくり、健康づくりについて話していきます。 それは、食事と自重のみ、そして日常動作で体を使う、体づくりをするということです。 食事は、腹八分。 バランスを意識して、野菜、タンパク質、 そちらをメインに。 炭水化物は、 芋や穀物、 オートミールや、 玄米系、 ごぶ米などを意識する。 自重は、スクワット、 腕立て伏せ。腕立て伏せが無理であれば、膝をつけて行う、腕を立てた状態の姿勢を維持。 鉄棒だと、移動の合間に、 低い鉄棒でもいいので、地面に足をつけてぶら下がる。 日常動作だと、何かを、電車を待っている時、手を挙げたり、横に胸を開いて、背中の肩甲骨を刺激。 もしくは、階段の上り下りの時に、膝を高く上げたり。 太ももの筋肉を意識する。姿勢を整える。 呼吸を、 質を高める。 それだけでも、物価高の中で、節約しながら体を作り、体型を維持し、健康を維持することができます。 例えば呼吸。 忙しい時、ストレスを感じたら、目を閉じて、4秒かけて吸い、3秒かけて、 時間を止め、 8秒かけて、ゆっくり吐く、吐き切る。 それだけでも、思考をリセット、脳のパニックをリセットすることができます。 お金のかかる現代ですが、お金をかけなくてもできることはたくさんあります。 そしてそれを継続し、 お金を稼いでいけば、また新たな選択肢が増えてきます。 お金をかけずにできる体作り、健康作り、 習慣作り。 聞いて終わりではなく、ぜひ使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。