# 持続可能型にする：①1人の場合▶︎行動と報酬をセットにする　②家族と一緒の場合▶︎家族時間を会話以外で娯楽化する メンソレー、この放送は聞いて知識を使う放送です。 健康づくりと筋トレを30年継続して得た知識を元に話しています。 今日は、めんどくさい、きつい体づくりをエンタメ化する方法について話していきます。 一つ目は一人でできる方法。 もう一つは家族で一緒にできる方法です。 一つ目は筋トレを短期集中にするタバタもしくはヒートという運動。 それに合わせてアニメを見たりとか、あとはちょっとアダルト的なものを見ると、楽しみながら体づくりをすることができます。 これは人それぞれの趣味思考があるので、細かい部分は端を売りますが、 そうした風に自分が好きなものを同時に見ながらやると、そのきついというものをエンタメとして時間を使い、そして体づくりも同時にできます。 一番はやらないで時が過ぎていくというのが習慣を止める原因になるので、 とにかく小さくてもいいから、何か別のものを同時に見る、聞く、やってもいいので、混ぜ合わせていくと続けていくことができます。 次に体づくり。家族とやる方法。それはお子さん、もしまだ小さいのであれば、大きくてもご自身の体のレベルによってはできると思うんですが、 抱きかかえたり、両手で上に持ち上げて高い高いしたり、それを先ほど話したタバタやヒートという運動方法、4分以内に合わせてやる。 例えば1回目高い体階、2回目背中におんぶしてスクワット、3回目おんぶした状態、スクワットの下で姿勢を保持、今度はもう一度高い高いなど、ご自身のレベルに合わせて調節します。 そしてもう片方のパートナーは、それを見ながら動画を撮ったり、一緒に笑ったり、劇を飛ばしたり、応援したり、そしておいしいティータイムにしたり。 結構家族の断乱、コミュニケーションにもつながるので、そうしていくと、わざわざ個人で時間を作らずとも全身運動もできて、有酸素運動もできて、そして全員が笑ってハッピーになることができる運動方法、そして習慣を作ることができます。 子供もパパ、ママ、どちらがやっても、やっぱり親から一緒にこうして運動できるというものはとても楽しいですし、筋トレ自体が子供にとっては遊び感覚なので、そうした時間を共有していくと、子供も体の使い方を覚えていきます。 そしてこういうコミュニケーション方法があって、しかも体作れるんだということにも気づくきっかけにもなります。 私はこの運動を毎日やっています。 そうすると子供が自然と新しい動きを覚えていったり、そして結構どんどん重くなっていったり、そしてその動きながら持ち上げているときにいろんな動きをするので、それに合わせて体勢を維持したりとかするので、私自身の体、そして脳にもいい刺激をもたらす、得ることができています。 子供の感性やそして成長も気づくきっかけになります。 もしパートナー、お子さんがいるのであれば試しにやってみてください。 たまにやるのが最初のポイントですね。 毎日やるとすごいハードにもなるので、小さなことをできることから続けてみてください。 まとめます。 一人のときは自分の好きなものと掛け合わせてタバタ、ヒートというもので短時間でエンタメ化して行う。 もう一つは家族と一緒にタバタ、ヒートでダンラン、コミュニケーションも合わせて体作りをする。 このチャプターに参考までにYouTubeの音楽のリンクを貼っておきます。 もし興味のある方はご自身の運動レベル、体の状態に合わせて動作を決めて行ってみてください。 短期集中、長時間やらなくても体は作れます。 今日は体作りをエンタメ化する方法について話してみました。 聞いて終わりではなく、興味がありましたらぜひ使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスにある放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。