# 長寿者は行動計画（アクションプラン）を習慣にしている メンソレー、この放送は聞いて知識を使う放送です。 健康や運動で悩みを抱えているあなたが肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 さて今日は、自分自身を大切にする、自愛を高める方法について話していきます。 私の祖母106歳のおばあとの対話からも得た学びを合わせて話していきます。 それは、食事と運動と睡眠を整えるシンプルな行動です。 これを整えていくと、自愛、自身を大切にすることができます。 心も落ち着きます。 私の106歳のおばあは、食事を腹八分以内で適度にとり、そして若い頃から、歩くということを常に行っていました。 すごい話だと、頭に数十キロの食材を乗せて、バーキという竹の籠に入れて、それで数十キロ往復していたそうです。 写真も見たんですが、素晴らしい姿勢で歩かれていました。 歩くという行為は、脳の機能も高め、運動能力も高めることができます。 戦時中、戦後中、戦前中、そうした本は無かったので、無意識にされていたかと思いますが、自然と体づくりしていたようです。 そして、睡眠もしっかり床に入り、睡眠の質を高め、そして次の日に備える、ということをおばあは行っていました。 現代、睡眠の質の低下、過食、もしくはとらなさすぎる、運動不足、いろいろあります。 それらは自分自身を大切にするには程遠い習慣、行動です。 逆に、そこさえ整えていけば、自愛、自分自身を大切にしたり、大切に思う心の余裕を作ることができます。 余裕さえ作れば、その三つ、整えていくことができます。 具体的に話すと、腹8分以内、栄養のバランスは整え、年齢が上がるにつれ野菜を多めに、魚や肉を適度に摂る、歩く習慣を作る。 そして、眠る前にスマートフォンなどを見過ぎないで、睡眠の質を高めて床に入る。 これを行っていくと、自愛に満ちた毎日を過ごすことができます。 今日は、自身の体、心を大切にする方法、106歳の祖母との対話からも得た学びとともに話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 あ、それと、私の友人に87歳のおじい、95歳の祖母、106歳の祖母、彼らと対話して得た知識、学びなど、たくさん放送していなかったことがたくさんあります。 これからちょくちょく、ボイシーでも話していきたいと思います。 興味がありましたら、フォローしてお待ちください。 安心、また会いまさい。