# 誰もがしている実は効果大の動きを知る 念想例、この放送は聴いて知識を使う放送です。 体づくりや健康づくり、それらに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、夏こそ行った方がいい、そして年齢を重ねれば重ねるほど行っていた方がいい運動について話していきます。 それは、階段の上り下りです。 階段の上り下り、日ごろ使われている方、大変だなって思われているかと思います。 移動だけという目的で考えたら、それはただの面倒な移動になりますが、それを切り替えて、運動と考えて取り組んでみてください。 そうすると、別でわざわざ時間をとって運動をせずとも、体づくり、そして健康を維持することができます。 階段の上り下り、息がぜいぜいするかと思いますが、それは、有酸素運動であり、心肺機能を高める運動になります。 そして、膝を高く上げて、上る、そして下がる。姿勢を整えて動き続けながら、下半身にある体の70%以上のある筋肉を刺激することで、心鎮代謝を維持するだけではなく、脂肪燃焼効果、そして全身の細胞の活性化、特に脳の細胞が活性化します。 脚は第二の心臓と呼ばれています。下半身を、そして日常の移動ではなく、階段の上り下りをしている運動というもので刺激していくことで、わざわざ時間をかけて、わざわざお金を別でかけて、寿命という時間を使ってお金を得ずとも、日常の移動で体づくりを行います。 意識を変えて、その上り下り、階段を行っていくと、意識が変わる、目的が変わる、そして意味を持つと、体の効果は大きく変わってきます。 例えばですが、筋トレで重いものを持ったり、鉄棒にぶら下がって減衰をしたり、腕立て伏せをしたり、その時に自分が想像する、目標とする体をイメージするだけでも、意識する、イメージしない時と比べて、大幅に効果は変わってきます。 それぐらい行動とその行うことに対する目的をしっかり持つと、効果が変わってきます。なので、明日から何かご自身の仕事の移動、もしくは何かプライベートで動く時、階段を活用してみてください。 そうすると、意味を理解しているので、より体づくりの効果を高めて、移動という手間が面白く感じたりします。 エレベーターやエスカレーターを使わず、近くに階段があれば、ぜひ使ってみてください。 今日は、夏に適した、時短でできる体づくりの方法について話してみました。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして、夏休み、パパさん、ママさん、本当にご苦労様です。 夏休み、あと少し、8月に入って、まだまだ暑い日が続きますが、 愛するお子様とのお時間、大切になさりながら、ご自身のお体、どうぞご自愛ください。 それでは、安心、またやらさい。