# 動くことと回復の関係性 メンソでこの放送は、体づくりと健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は、筋肉痛の改善と体の回復力を高める方法について話していきます。 それは、動的ストレッチというものを日常に取り入れるだけです。 例えば、ラジオ体操の腕を上げたり回したり、体をゆっくり左右にねじったりなど、 動きながら柔軟、ストレッチをしていくという運動方法です。 これをしていくと、凝り固まった筋肉の凝りを緩やかにほぐしたり、血流の循環も良くなるので、筋肉痛の改善にもつながります。 そして、デスクワークだとか、あとは日常の毎日の同じ動きの繰り返しで起きる体の不調、疲労、 そうしたものを、動的ストレッチを日常の間隙間隙間に気づいた時にやると、それらを解消していく。 もしくは軽減し、健やかな体の状態を作っていくことができます。 動的ストレッチというものは、何かでチャットGPTとかでもいいので検索していくとすぐに見つかります。 イメージは本当にラジオ体操みたいな動きを日常少し、呼吸と繋げながら、呼吸は止めずに緩やかにご自身の今日の体の状態、 心の状態と合わせて動かす。それだけでも脳は活性化し、体も、 脳からの信号の質が高まり、動かしやすくもなります。そして呼吸もしやすくなり、体の全身に酸素が行き、 回り、そして血流も循環もどんどん上から下、 巡り巡り、体の疲労を抜けて夏バテの予防にもなります。 今日は体の回復方法について話してみました。 ぜひ聞いて終わりではなく使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 そしてお盆シーズン、 夏休みシーズン、 ハードに動かれているパパさんママさん、そしてご家族との 家族計画されている皆さん、本当にご苦労様です。 愛するご家族とのお時間も大切ですが、 どうぞご自身の心と体もご自愛ください。 安心、また会いなさい。 # 眠る前にする筋トレの効果と睡眠への影響 追加で収録しています。昨日の放送にちょうど運動の話があったので、こちらでコメント返ししていきます。 アヨメヨさんから、眠る前に腹筋30回しましたが、眠る前の運動は大丈夫なのでしょうか?という質問いただきました。ありがとうございます。 何を目的にするかによりますが、睡眠の質を高めて回復させてご自身の健康や体を作るのであれば、 眠る前の運動は最低2時間前には終えておいた方がいいですね。眠る前に腹筋をする場合、筋肉が しっかり動かすことで血流の循環が良くなり、そしてアドレナリンとかも場合によっては出たりとかするので、逆に脳が冴えて目が冴えて睡眠の質が低下する可能性があります。 なので、睡眠2時間前とか、できるのであれば夕方ぐらいが一番体が温まってベストな状態で運動の効果を発揮できるので、夕方もしくは眠る2時間前には置いておく。 そしてその後は完全に睡眠の質の高くすることに向けて、リラックスする時間を作ったり、ぼーっとする時間を作ったり、 お風呂に入ったりとか、そうした部分にやっていくと体づくりより効果を高めることができます。 たまに時間がないときならいいと思いますが、それを習慣にしてしまうと結構睡眠の質が低下するのでお気をつけください。 コメントありがとうございました。ちょっと追加収録になりましたが、聞いてくださっている他の皆さんの何かの参考になれたら嬉しく思います。 またこうしたようにタイミングが合うときに追加で収録したりしながらコメントへの質問も返していきますので、 もし何か興味があることがありましたらコメント欄でお待ちしています。 また会いましょう。