# 運動する上で知識と技術の更新は必須 メンソーでこの放送は、体づくりや健康づくりにプラスになる知識を話しています。 今日は、女性は筋トレをしても筋肉太くならないということを話していきます。 もし、運動後、太くなったと感じているのであれば、それは一つの勘違いです。 男女関わらず体づくりをすると血流の循環が良くなり、筋肉、このシルエット自体が膨張します。 それは一時で運動後、血流の循環などが収まり、アドレナリンも収まると自然としぼみ、通常の体に戻ります。 なので、それがずっと続くわけではないです。 そして、もし女性が 体をがっつり鍛えたいのであれば、ボディービルダーレベル、上級者レベルの高負荷、そして重いものを持ったり、 あとは回数をこなしたりなど、そうした 熟練レベルのトレーニングをすれば太くなりますが、 通常初心者、筋トレ始めたての方が それらをできるわけではないですし、パーソナルトレーナーをつけたとしても難しいです。 なので、筋トレをすると太くなるから筋トレをしたくないというのはやめておいた方がいいです。 やめておいた方が良い理由の一つは老化が促進します。 老けやすくもなりますし、皺もできやすくなったり、肌トラブルが増えます。 筋トレをしないだけで。 人間は生物で体を動かすということで細胞を入れ替えたり、活性化させたり、脳の細胞を増やしたり、脳を鍛えたり、そして ホルモンの分泌を活性化させます。 なのでその運動をするという行為を削るだけでそれらができなくなり、 一気に老けやすくなります。 なので筋トレ、適度でもいいので日常をやって動くと それらを防げたり、 あとは美容だとか アンチエイジングへの効果も たくさん出すことができます。 例えばですが日常だと階段を使う頻度を増やすとか、エスカレーターとかエレベーターを乗らず、 あとは動的ストレッチという形でラジオとエッソーのような動きを日常に取り入れる、 座りすぎているなら立つ時間をたまに作るなど、日常の合間 それらを筋トレとして置き換えて動いていくと、そこで効果を作ることができます。 意外なことに、例えばですがホテル一例を出します。 ホテルのスタッフに、日常のベッドメイキングを している方たちに、これだけの動きをあなたたちがやっている動きは実は体づくりへの効果があるんだよ と伝えると運動効果が高まり、体づくりができていたり、 心身代謝が上がり体系が維持できやすくなったという事例もあります。 それはその行動に対して意味を持つことで、より意欲が高まり それらの行動の質が高まる、動作の質が高まるという 結果になっています。 例えばですが 布団を伸ばしたり、体勢を崩した状態でしっかり 布団を敷いたり、移動したり、持ち上げたり など、それらって結構な日常の動作でも幸福かなものですよね。 それらを筋トレと考えると、そうした効果、確かになという実感が湧くのではないでしょうか。 ご自身の日常のそうした 布団の移動だとか、日常の家事、育児なども、そうした観点で捉えていくと、 体づくりへの効果を作ることができます。 わざわざどこかに行かなくても、自宅のそして日常動作、家事、育児などでも体は作れます。 今日は筋トレは 意外と筋肉太くならないということを話してみました。 ぜひ聞いて終わりではなく使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 そういえば前回の放送、運動と健康づくりに活かせる毒手術の放送で、笑顔のマサマサさんから、今日も放送ありがとうございます。 今朝はラジオ体操と県水をしましたとコメントいただいていましたね。 ありがとうございます。 ラジオ体操、動的ストレッチ、県水、プラスの効果を働いてとてもいい時間を過ごせたかと思います。 またできる範囲で継続していってみてください。コメントありがとうございました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そしてお盆シーズン、夏休みシーズン真っ只中、ご家族と過ごされている方、そして お子さんと過ごされているパパさんママさん、 愛する大切な家族とのお時間も大切ですが、どうぞご自身の心と体の リラックスする時間も作り、お体ご自愛ください。 反省、また会いまさい。