# 自分の予想を超える必要があることを知る はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり、健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は新しい運動方法、例えば腕立て伏せ、身につけていく方法について話していきます。 新しい習慣、健康づくりなどをする上で、いろんな動きを覚えていく必要があり、覚えたくなりますよね。 その中で一つ簡単にできる方法を紹介します。 例えば腕立て伏せで胸を大きくしたいのであれば、そもそもの腕立て伏せをしない方がいいです。 腕立て伏せは地味に見えて簡単そうに見えて意外と難しい技術の塊です。 なのですぐにその腕立て伏せというゴールを目的にやると、できなくて挫折したり気持ちが上下に傾いたり上がったりしてやる気がなくなります。 なのでもっと手軽なことから取り組んでみてください。 腕立て伏せができないのであればその姿勢だけをやる。 その姿勢が難しければ 膝をついて腕を立てるだけ。 もしそれも無理であれば立った状態で 壁に軽く体を傾けて両手を壁につき その姿勢だけを保持する。慣れてきたら 肘を曲げて伸ばしてを繰り返す。 例えば5回とか10回。もしそれすらきついのであれば立った状態で 姿勢を整え両手を前に伸ばす。 そして胸を張り肩甲骨を背骨中央に寄せ胸を大きく張る。 そしてその動作でその状態のまま肘を腕立て伏せをやるように エア腕立て伏せと言いましょうか。 続けていく。 腕を伸ばす。曲げて 地面に体が下がっているようなイメージで、腕を肩の方まで手のひらを引き寄せてまた伸ばす。 繰り返す。そうすると脳と体の神経の伝達が腕立て伏せをするという 行動に対して質が上がります。 腕立て伏せをしない状態でそうした動きをしていくと、練習と言いますか まずは慣らしという形で体を作っていくこともできるし、神経の質、伝達の質を高めることができます。 そしてこの立ったままやる動作。意外と丁寧にやれば背中の筋肉も鍛え切れるし 胸板も付け切れます。 前に腕を伸ばし切った時に内側に寄せるようにしてギューッと腕を寄せると、胸の筋肉が収縮して固まる感覚があると思います。 その状態でも筋肉は刺激し成長につながります。 そして 腕を持ち上げ続けているので肩やその他の筋肉も鍛え切れますし、丁寧に呼吸を 鼻から吸って鼻から吐くをつなげていけば呼吸の質も高めて肺の中に酸素を入れる 広さを広げることもできます。 このように腕立て伏せ一つとってもハードルを下げて下げていけば 胸を大きくする以外の効果も得られる運動方法にたどり着きます。 そしてそれはきつい 苦しいではなく楽に手軽に今この状態からでも、この放送を聞こえたからでも 後でも腕を伸ばして行うことができます。 私も時間がないときはこうした風に行ったり 地面で腕立てができない場合は両手を前に出して動作の練習をしてこの動作を忘れないようにするための 習慣を作っています。新しい習慣というものは難しく考えず、そうした手軽に遊び感覚でいつでもできそうなものを見つけてやっていくと 習慣を構築していくことができます。 今日は新しい習慣作りの方法について話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら幸いです。 この放送の概要も文字起こしして概要欄に貼っています。 タイトルの下に文章が3行ぐらい並んでいるところを触れば見ることができますので、 目から見て耳から聞いてぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や 健康づくりのプラスになる放送をしていきます。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心してください。また会いましょう。