# 時間がないなら行動に目を向ける はいさい。沖縄の雄三です。この放送では、身体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は時間がなくて身体づくり健康づくりできないということをポジティブな思考に切り替える方法を話していきます。 それは、行動をゲーム化するということです。 例えばですが、階段。常日頃この放送では階段の可能性、日常の動作を身体づくりに変換させるということを話しています。 そのエレベーターを使わない、エスカレーターを使わない、階段を使うというところにゲームを入れます。 例えば、しっかり登り、そして上に上がった時に景色の良いところを見る。顎を上げて空を見るとか。 行動を起こした先に報酬、ご自身がいいなと思うもの、感覚的に気持ちがハッピーになるものを置いておくとか。 あとは、上がった時に少し息が荒くなっているな、足の筋肉刺激できたなという達成感を小さな報酬としたり。 このように行動、日常動作、ただやって終わりではなく、これをやったことで何を得られているかということを自分が少しでもいいな、達成感を感じるなというものを報酬として捉えて、 それを何かあった時必ず意識してやる。 筋トレだと何十回何セットとか腕立てスクワットやるのを置くですよね。 でも行動をして、移動をして、仕事の合間、プライベート、 誰かと待ち合わせ、どうしても歩きますよね、動きますよね。 そうしたものにゲーム感覚と小さな報酬を入れてください。そうしていくと時間がない、時間をしっかり作らないと運動できないという目線から、日常動作で楽しく、そして達成感もある、心が穏やかに心地よくなるという習慣を作っていくことができます。 このやり方というのは、専門用語で言うとゲーミフィケーションという、ゲーム化するというシンプルな方法です。 例えば漫画だと言うと、これは男性の方がよく見られている馬騎というものは、日常動作すべてが武道として捉え、それをトレーニング、 遊びと考えて動き続ける、そして運動能力や筋力をつけていくということを365日起きてから眠るまでやっているというキャラクターがいます。 このように日常何かする意識を持つだけで体作りってできたりします。 実際これは漫画 と思われがちですが、実際にやっていくと 効果を感じれます。 小さなことですが、1日それをやって365日やっていくと、明らかに体の発達は やっている時とやってない時と異なります。 実際のところ、私これを数十年続けています。この漫画から得たのではなく、そうした知識や あとは自分の行動から 分析を繰り返し、そしてそれが自分自身に合うなと感じているので、このゲームイフケーション 365日続けています。 今日は 時間がないよう ポジティブに変換する方法について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスチナル放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。