# 定期的な見直しと聞き直しで疲れにくくなる はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり、健康づくりにプラスになる知識を話しています。 今日は、上り坂、下り坂、階段で疲れにくくする方法について話していきます。 疲れにくくするには、まず呼吸と体のつながりを意識するだけです。 もし疲れると感じる日常があるのであれば、それは使い方を忘れている、もしくはわからないだけです。 なので年齢を言い訳にせず、この知識使ってみてください。 例えばショッピングモール。階段を上がるとき、右足で例えると 膝を上げて息を吸い、 足裏が地面に着地したときに息を吐きながら 次の左足の膝を持ち上げる。 そしてまた吸う。 着地、吐く。 右膝を持ち上げる。 このリズムの繰り返しです。 これをしていけば疲れず、多少息は上がっても、 油酸素運動にもなり、足の筋肉も鍛え、そして日常疲れにくくなります。 基本的にこれをしない場合、息は勢々、筋肉を使っているかわからない。 ただ疲労が溜まるという感覚に陥り、 ああもう年だなぁと、ネガティブな気持ちにもなります。 ですがこれは年齢に関係なく、体の使い方と呼吸の技術を身につけてないだけ、 忘れただけ。 取り戻すことが可能です。 この呼吸に合わせて足を動かす、タイミングを意識する。 これは上がる時も下がる時も、階段でも坂でも下り坂でも一緒です。 そうしていくと、この足裏に集中、体に集中することで、 筋力をつける、 体力もつく、そしてその今に集中するので、ストレス緩和にも役立ちます。 少し専門的な言葉になると、 マインドフルネスというものがその一つです。 今回はその内容ではないので割愛しておきます。もし興味のある方は、 チャットGPTなどにマインドフルネスって何?って聞くと、 調べることがすぐできるので、よかったら参考にしてみてください。 今日は歩行と体の呼吸のつなぎ合わせ方について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 また会いましょう。