# 年末年始の運動習慣構築に向けて はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、日常動作と日常生活の行動を組み合わせて、運動の習慣を構築していく方法について話していきます。 過去に何度か話していますが、例えばという事例を元に話していきます。 # 必ずやる事に目を向ける 年末年始 掛け算をして運動習慣を構築していく方法を紹介します。 3つぐらいですね。一つは今お聞きになって、朝何か、茶油、コーヒー、お茶、お水などを飲んだ時、 両手を頭の上に伸ばし、そしてどちらかの手のひらを掴み、前後に揺する。 これをすると胸を開き、背中の筋肉を刺激し、肩も刺激できるので、目覚め、脳の活性化、 プラス、呼吸をしやすい、肺を広げやすい状態を作ることができます。 2つ目、 洋式トイレの立ち座りの時に、太もも、お尻の筋肉を意識して座る、立ち上がるだけです。 ポイントは、かかとは少し便座より前に出し、つま先より前にかかとが出ないようにする。 そうすると斜め後ろに腰掛けるように座るので、 足の筋肉、お尻の筋肉を鍛えながら腰を足すことができます。 これが和式の場合はフルスクワット、深くしゃがめるので、しゃがんでいる状態でも実は筋肉を使っています。 その時ポイントは、 腕の 二の腕の裏の部分は肘に置き、胸を張り、 顎を上げ、姿勢を整え、背筋を刺激する。立ち上がる時その時の状態で、 きつければ両手のひらは膝に置いて立ち上がる。 そうすると1回でもすごい全身の筋肉を鍛えることができます。 このように、酔うを足す時、何かを飲む時、 ぜひこの行動を使ってみてください。 ただ飲んで終わり、酔うを足して終わりだと、その行動自体には 達成はできますが、他でわざわざ運動の時間を作らないといけなくなってしまいます。 ですがその時、必ずこの行動はしますよね。 そうした時に運動を瞬間的に入れておくと、無意識レベルで、 この運動習慣、健康づくりを作っていくことができます。 あと一つ、便秘の予防にもつながる、予防、あとは改善にもつながる方法です。 様式便器、座っている時、 地面の足のかかとを持ち上げてみてください。 そして体は前かがみになり、そして二の腕の裏の 筋肉、それを膝に置いてみてください。 そうするとふくらはぎに刺激を与えることができます。 ふくらはぎは第二の心臓と言われるぐらい、鍛えておくと 足の全身の血流の循環を整えてくれるポンプ薬になります。 そこをトイレの時やると、この体勢を維持すると、 腸の位置も安定して便をスムーズに出すこともできます。 便秘予防、時予防にもつながりますし、第二の心臓と呼ばれる ふくらはぎ、そこを鍛えることにもつながります。 他の時間にそれをしなくてもいいです。トイレの湯を出す時だけそれをやると、 この3つ、運動習慣、毎日行うことができます。 ちなみにですが、筋肉痛とかは今、筋肉の成長とかにはさほど関係がないというデータも出ています。 なので、ハードな運動ではないので、毎日行っても問題ないです。 ちなみにこれら全て私、毎日行っています。 体の成長も感じられていますし、根拠に基づいた情報なので、毎日楽しく使っています。 ぜひ聞いて終わりではなく使ってみてください。 # 健康は小さな継続の積み重ね。声の速度どうでしたか？ 体づくりも健康づくりも、小さなことの積み重ね、積み上げです。 大きな運動量、そして行動は、体への負荷、心への負荷、とても強いので続けにくいですよね。 なので、それができないのであれば、それをやりたいけどまだできないのであれば、 今日話したような小さなことを毎日やっておくと、もう少しできそうかなという意欲にも出てきます。 これを一つやっておくと、達成感と自分ができるという気持ち、自信にもつながります。 ぜひ使ってみてください。 そして、今日ちょっとゆっくり話してたの、お気づきでしょうか。 以前は結構ゆっくり話す機会もあったんですが、ちょっと実験で早く喋ることを習慣にしていました。 もし、早い方がいいとか、ゆっくり話している方が倍速の時とかも調節しやすくていいというご意見がありましたら、コメント欄でお待ちしています。 いろんな工夫を凝らしながら聞いてくださっているあなたの体づくりや健康の役に立てればと思っているので、何かご意見、ご感想をいただけたら幸いです。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして、今日も寒い日が続きます。 温かい飲み物を飲んで、先ほどの動作もしたりとかして脳を活性化させ、お体ご自愛ください。 安心、また会いまさい。