# 筋肉痛の時ほど自力が試される はいさい。沖縄の雄三です。この放送では体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は気になるニュース。筋トレに筋肉痛はさほど関係ないということをテーマに話していきます。 最近の研究結果ですと、筋肉痛はそこまで筋トレと関係ないというデータが出ています。 細かいことは割愛しますが、シンプルに言うと、ある程度筋肉痛が起きても筋トレしていくと 筋肉はつきますし、そこまで体への負担が少ないということです。 実際私もそのデータを 論文などを見たことで、週数回だったものを週7にして今筋トレをしています。 実際のところ体に出た結果ですと、体は大きくなってますし、自分が目標とする体型に 作られていっています。 そして運動能力もかなり向上して、例えば腕立て伏せとかの動作の質が向上しました。 以前だと30回ぐらいできてたものが 2、3分で だいたい80回とか100回ぐらいは 鼻歌聞きながらできるようになったりしています。それぐらい動作への質が上がりました。 これはあくまで私の体験ですが、参考までに今話しています。 筋肉痛に関しては週3、4、5 人それぞれの運動能力やレベルにもよりますが、適度に続けても問題ないです。 そしてもしどうしても筋肉痛でも何かしたいのであれば、日常動作、日常の歩行の時に階段を利用する頻度を上げたり、 あとは歩行の時に姿勢を正して膝をできるだけ上げて、 それを繰り返し足の筋肉を鍛えるとか、日常動作を質を高めるだけでも、そして行動を変えるだけでも 筋肉痛をしながら体を作っていくことができます。 そして筋肉痛、度合いによっては休んだ方がいいです。 例えば鼻子を引くぐらい、足を引きずるぐらい筋肉痛があるのであれば、それはしっかり休んだ方がいいです。 ご自身の筋肉痛がどれぐらいのレベルだったら動けるかっていうのは、感想、そして人それぞれなので、ご自身のあったもの、 そしてあった日に合わせて調節していってみてください。個人差があるので、これはどうかなと自力で考えて行動するのが大切です。 筋肉痛が出たイコールやっちゃダメではなく、やってもいい、ただ自力で考えて、 何をするか選択していこうということが今日のテーマです。 今日は気になるニュース、筋トレと筋肉痛さほど関係ない、 全然動いて問題ないということを話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日の概要欄については少しバタバタしているので、今日明日以降に更新したいと思いますので、 文字として知識を見たい方はもうしばらくお待ちください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。