# できなくても大丈夫 はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では体作り健康作りのプラスになる知識を話しています。 今日は腕立て伏せをしなくても胸を整えたり、そして胸が垂れない状態を作る方法について話していきます。 それはまず腕立て伏せの体勢だけを取り組むことから始める。 自分自身のできることを見つけて、それを5秒10秒でもいいので毎日取り組んでみるだけです。 例えばですが腕立て伏せができるのであればまずはゆっくり丁寧に1回行う。 それが無理であれば腕立て伏せの体勢だけを5秒から10秒保持。 それがもし無理であれば両膝を地面に置き、その体勢で腕立て伏せ体勢を保持。 それでも無理であれば両肘を地面に置いて顎の下ぐらいの位置に、それで5秒10秒を姿勢を保持。 それだけでも体作りできます。 あともし可能であれば 胸を張り肩を後ろに寄せ、肩甲骨を背骨中央に寄せてその姿勢を保持するとよりプラスの効果をもたらすことができます。 これは胸を刺激させるだけではなく背中の大きな筋肉を刺激するので姿勢の 整える姿勢矯正、そして 脂肪燃焼効果も 高めることができます。 ちょっとしたことですが小さく自分ができることを見つけて行うとより効果を発揮すること、そして習慣を作っていくことができます。 そしてもっとプラスなのは自宅でももしくは公園でも構いません。 緑のあるところ、目で緑を感じられる植物を感じられる 自然を感じられる位置でやるとより効果は高まります。 運動というのは刺激を脳に与え脳を活性化させる、脳を鍛えることにもつながります。 そしてリフレッシュ効果もあるので植物や自然を感じれる位置でそれを取り組むとより効果を発揮します。 ストレスの軽減にも役立ちます。 今日は胸を垂れさせない、胸を形をきれいにする方法について話してみました。 聞いて満足ではなく聞いて知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心してください。