# お金を使う意味 はいさい。沖縄の雄三です。この放送では、体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日はお金をかけなくても体を作れるということと、お金を使わないでも得られる豊かさ満足度について話していきます。 体づくりというものは、0秒後にもできる。そしてその場で 服を着替えなくても、器具を使わなくてもできる行動を自分で3つから5個ぐらい 選択して持っておくと、体型も作れますし筋肉もつきます。 そして筋肉をつける目的、健康を維持する目的、体型を整え、そしてその後に自分が本当にやりたいことにお金をたくさん使えます。 その目的の前の手段である筋肉つけたりとかいう行動にお金をたくさん投資してしまうと 目的に使えなくなり、結果満足度も下がったり、自分が選択したくないものを選択する という可能性にも行き着いてしまいます。 なので手段にお金をかけない方法を常に考え、年齢に合わせて、レベルに合わせて、体の状態に合わせて考え、工夫して選ぶ必要があります。 そしてそれを実行する必要があります。 その実行方法、一番は自分が何も考えずストレスもなくできる運動です。 例えば私の場合、両腕を上に持ち上げて胸を張り、背中の筋肉を固めて前後に腕を揺するとか、 足を開いて腰を落とし、右肩左肩を出して足の筋肉を刺激し股関節を広げておくとか、 あとは何か気が向いた時、自宅にいる場合は腕立て伏せ、スクワットとか、 あとは壁があれば逆立ち腕立て伏せ、補助なしでもできるので逆立ち腕立て伏せとか、 そうしたふうに自分自身のレベルに合わせてできる、今すぐにできることをやっていくと体は作れます。 ちなみにですが、現代の研究だと筋肉痛はさほど筋肉を使った筋トレに関係がない、毎日やっても特に問題ないという研究もあります。 もちろん過度な筋肉痛が来た場合は休む必要がありますが、基本的には毎日適度に行う分であれば問題なく体を作っていくことができます。 もし聞いてくださっているあなたが通勤通学などで道路、階段を使うのであれば、エレベーターではなく階段を登り降りするのをお勧めです。 その時特に重要なのが膝を高く上げ、姿勢を巻き方猫背にしないで、ピンと立って歩く。 そうすると全身の筋肉を鍛えることができます。ただの通勤通学でです。 電車だと立ってバランスを整えるということでも体幹を鍛えることができます。足腰も鍛えることができ、そして全身の脂肪燃焼効果も高めることができます。 これから寒い時期が来るので、より足の筋肉を使わないと太りやすくもなっていきます。 そして食を楽しむこともできなくなります。 楽しむというものは食べ過ぎて太るっていうものに対してストレスを感じるということです。 昨日の放送でその食欲のコントロール方法も話しています。 このチャプターにリンクを貼っておきます。もし興味のある方はお聞きになってみてください。 体作りというものは 外部、SNS、そうしたものに ある程度の知識を 収集する必要はありますが、本当の答えを持っているのはご自身の体です。 実際に情報を ピックアップして、そして使い、自分の体に合うものを選択、続ける。それ以外は取り捨てる。 そうした工夫が必要です。この放送もそうです。 あくまで知識、情報です。ご自身の体、今の状態、行動、習慣などに合わせて使ってみてください。 今日はお金をかけなくても体は作れるということをテーマに話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。