# 食べ方はラクに操作できる はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり健康づくりのプラスエインある知識を話しています。 今日は、食欲の操作方法について話していきます。 過食だったり、偏食だったり、消食だったり、人によって食べ方、量、好き嫌い、異なります。 それらに合わせて自分自身で考えて、食を食べ続けていくことが、体を生涯にわたり健康につくっていくことができます。 その方法、食べるタイミング、そしてなぜ食べるのかというものを頭の軸に置き、そしてそこに立ち返る習慣を作る。 そうすると、食、たくさん食べなきゃという固定概念、しっかり食べなきゃという固定概念、それらを取り除くことができます。 消食でもいいんです。 一口だけとか。 ちなみに私は178センチ体重76キロぐらい、一日一食で体づくりをしていて、 それでも 4キロぐらい最近、筋肉で増量しました。それは自然とです。 なので、しっかりやらなきゃではなく、自然と肩の力を抜いて、年齢に合わせて食を調節していくと、 体はつくれますし、健康も維持することができます。 あくまでこれは私個人の事例なので、あくまでそういう人もいるんだなぐらいの認識で考えてみてください。 ちなみにですが私、10代20代の時は1日6食とか食べて、ボディービルダーのような体作ったりもしてました。 ですが30代とかで体を壊し、これではいけない、今の体に合ってないということで、食べ方を、数を、質を変えました。 聞いてくださっているあなたも年齢を確実に重ねていきますよね。 その時に今まで食べたもの、 合わなくなってしまうものもあるかと思います。 そうした時に今まで食べていたからという 考えだけで食べ続けると確実に体を壊したり、そもそも体が拒否してアレルギー反応なども出たりする可能性も出てきます。 なので年齢に合わせて 量の調整、 栄養の調整、 食べる目的の調整をしていってみてください。 目的が変わっていくと 内容も変わってきます。 量も変わってきます。質も変わってきます。 なぜ食べるのかということを 考えると ドーパミンに支配されて ドカ食いをするという ところからも 自分を遠ざけたり回避することができます。 あとは回避で言うとどうしても食べちゃうんだよねと思う食材 それらを回避する方法。料理もですね。 そのお店の前を 歩かない 運転しない 通らないなど あとはお店で行ったらそのスペースそのコーナーは立ち入らない 目で見ないようにする 存在を今目で見ている状態のところに置かない そうしていくと手を伸ばすというリスクを下げることができます。 それだけでも十分体重の 調節、コントロール、容易になります。 要はきっかけを作る前の行動を 防ぐ、予防する、それだけです。それだけでも体重の増加、抑えることができます。 健康も維持しやすくなります。 どうしても料理を作るとかだと手間ですよね。 なのでその料理に行く前、食べる前の行動も 変えていくと、年代に合わせて変えていくと、健康状態に合わせて変えていく 目的別に変えていく そうするとより肩の力を抜いて 楽しく健康にそして体を作っていくこともできます。 そして純粋に食事を楽しむということもできるようになります。 今日は食欲のコントロール方法について話してみました。 聞いて終わりではなくぜひ知識を使ってみてください。 今日は食の話なのでちょっと早めにランチ前に放送してみました。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。またややさい。