# 精製された糖と自然にある果糖 ハイサイ沖縄のゆうぞうです。この放送では体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は果物の甘さ、糖質について話していきます。 自然なものですが、摂りすぎると 生成された白い砂糖と変わらないぐらい体に悪影響をもたらします。 集中力の低下、糖質への依存 そして肥満 あとは糖尿病など 何事も摂りすぎは良くないです。 どんなに自然なものでもバランスが崩れたり、そして1日に体が吸収できる そしてエネルギーとして使い切るという量を考えて摂らないと、それはただの依存につながります。 例えばスムージーとか市販で売られているもの、意外と 果糖が大量に入っていたり、果物の糖質ですね。 あとはそれ以外の糖質、甘味料なども入っていたりするので、成分表を裏の方を見るのをお勧めします。 表はあくまで広告、パッケージなので、それらはあまり見ない方がいいです。 リアルなものは成分表、そして成分表の一番冒頭の始めに書かれているものが大量に入っています。 それらを見て、ご自身が今本当に糖が必要なのかと考えて選択していくと 糖質への依存が軽減されます。 そして糖質、疲れている時こそ甘いものという概念がありますが、それは間違いです。 そういう時にとると逆に集中力が低下したり 体が気だるくなったり、眠気が襲ってきます。 そうした時は目を閉じ口を閉じ深呼吸を4秒でかけて吸い、7秒止めて8秒かけてゆっくり鼻から吐くなど 脳をリセットさせたり、SNSからiPhoneからスマホから体を遠ざけ、心を本当の意味でリセットさせると 本当の意味での休憩をとることができます。 糖質は一時血糖値などがバンッと上に上がり、そして急激に下がるので、逆にだるさや一種の肺みたいな ゾーンですかね、スポーツで言うと。あとはちょっとした 肺テンションになることはありますが、その後の気だるさ疲れは一気に来るので注意が必要です。 もちろん適度にとる分にはいいですが、脳はそこまで 市販で売られている糖質を求めているわけではないので、日常の 3食、2食なのか、ご自身の体に合った食の回数だけでも十分糖質はとることができます。 今日は糖質に合わせて体の仕組みについて少し話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。