# ダイエットは明日からを無くす はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、身体づくり・健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は、今年中にダイエットをするための習慣を作り終える方法について話していきます。 手軽にできるシンプルな方法です。 # やる気よりも仕組み、理想より仕組み 今日は、今年中にダイエットをするための習慣を作り終える方法について話していきます。 3つあります。 1つは、椅子の立ち座り、トイレの立ち座りの時にスクワットのフォームで座り立ち上がる。 何かをする時に何か運動をする意識。 もう一つ、ながら食べしてしまう時、その好きなもの、食べるものをスマートフォン、もしくはテレビから遠ざけて置いておく。 もう一つ、移動の合間、できるだけエレベーターとエスカレーターを使わずに、階段を2段跳びぐらいで足を大きく開き、上がり、下がる時は一歩ずつ丁寧に降りる。 この3つだけです。 これだけでも習慣、筋トレの習慣になってますよね。 日常の合間合間に何かをする時に運動をしているという意識を持ち、その行動に意味を持つと、運動習慣はわざわざ時間を作らなくても構築していくことができます。 手間を増やすほど人間は面倒くさく感じ、やらなくなり、怠惰になります。 なので、強制的に毎日やる習慣、他の例で言うと歯磨きは朝起きたら必ずやるとか、そうしたふうに何かをする時に運動をする、運動の意識を持つ、もしくは体を作る、ご飯の欲求を調節する。 そうしていくと、今年中にダイエットの習慣を作ることができます。 もちろん人それぞれや環境、今の状態によっては習慣の構築の前後はあると思いますが、毎日少しでも意識していく。 そうすることで習慣の構築は早くなります。 そして効果もどんどん出ていきます。 一日小さなことを続けるだけです。特別なことを大量に、たくさん、手間暇かけてやる必要はないです。 手間をかけないと体作りは効果が出ないというのは意外とそうではなく、シンプルな小さなことでも体作りは効果を出していくことができます。 # 知識は同じでも立ち位置によって工夫するといろんな活用法が見つかる やる気は副作用が強く、長続きしません。 なので、仕組みに頼る。 誰かの手を必要とするよりも、自分自身の行動、習慣という仕組みに頼り、 そしてそれを少しずつ工夫を加え、改善を加え、自分がやりやすい、手間のかからない状態を作っていく。 ゲーム感覚で攻略本を見つけるように、攻略方法を見つけるようにやっていくと、 より楽しく、何かをする時に何かをやろうという意欲が湧いてきます。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 今回の放送については、昨日、一昨日などともちょっと似た内容にはなりますが、 目線を変えて使っていくと、より技術というものは、いろんなものに工夫して使うことができるので、 今日話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。