# ずっと同じは楽だが後で後悔する はいさい、沖縄の雄三です。この放送では、体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は、世代ごとに変わる運動方法、食事管理、そして、そこに子供が生まれた際の体づくりの習慣をどうしていくかについて、習慣構築方法を紹介します。 # 応用と工夫 今日は子どもが生まれて子育て中、どう運動を習慣にしていくかについて話していきます。 それは子どもと遊ぶ時に筋トレの動きを取り入れるだけです。 昨日の専門用語で言うと、イフゼンプランニングという何かをする時に何かを始める というものを組み合わせていくと、体作りは習慣の構築だけではなく、子どももハッピー、パートナーも笑顔でハッピーになる時間を作ることができます。 それは運動で体験を維持し、健康も作れて、家族とのコミュニケーションも円滑に進む。 わざわざ別の時間を作って、わざわざお金をかけて、わざわざ移動して家族との時間を減らし、体を使う、作るというのは離婚の原因になったり 子どもが小さい時の記憶を構築する時、家にパパがいないとか、ママがいないってなってしまうと、後々、 非婚の原因だとか、いろんなものに影響が出てきます。長期的に考えると。 なので子どもと遊ぶ時、例えば抱っこして高い高いを10回繰り返すとか フルスクワット、そして腕を持ち上げる時は肩、背中、腰、胴体、腹筋なども使います。 たった10回、5回だけでもです。そして疲れた、もう年かなぁと思うぐらいでやめても構いません。 まずは続けてみること。そしてフォームは丁寧に。子どもを落とさないように。 あとは抱っこの状態で軽くお尻を下げる、上げるを繰り返すだけでも構いません。 そして歩く時、 例えばイベント、外外出する時、左腕だけに持つのではなく右腕に交換するとか、 あとは両腕で持って背中を姿勢を整えると、背中の大きい筋肉、脂肪燃焼効果も高まる筋肉を刺激したり、 あとは左右均等の足で子どもを抱えると、足の筋肉も発達することができます。 あとは両方の二の腕も引き締める筋肉を刺激して整えることもできます。 このように意識を変えてみると、そしてそれに知識を加えていくと、 子どもと遊ぶ時、一緒にいる時も体づくりに自然となります。 そしてこれは内緒で自分の中で 心に留めて誰にも言わずにやっておくと、自然と日常で体づくり、 筋肉を刺激し続けて、手軽に時間もかけず、どこかに行かず、お金もかけずに 子育てをしながら楽しく自分自身の目標とする筋肉をつけたり、 プロポーションを作っていくこともできます。 そしてある程度育児が落ち着いたりとかした場合、また新たに自分の方向性を見直し、 長期的に計画を立てて体づくりの方法や何かを新しいことをしたい、 もっと美しくなりたい、もっとしなやかにかっこいい体を作りたい、 もっと大きくなりたいなど目標を転換していけば、この育児の合間の期間だけでも 静かにコツコツ習慣を運動作りを続けていくことができます。 # 工夫するのは今は少し大変だけど、後がとてもとてもラクになる 体づくりは年齢を理由にしたり、子供ができたから時間がないではなく、今時間がない状態で何をできるかって考えていったとき、 昨日、一昨日、ここ最近よく話している偶然プランニング、何かをする時に何かをするというものを応用を利かせて日常に取り入れていくと体を作っていきます。 この時間、年齢、それらを選択するのも理由にはなりますが、結局のところ自分自身が選んでいる理由です。 なので体型を崩すのも自分自身が選んだことによる目標、太っていく目標、体型を崩していく目標、 健康を崩していく目標、目標は立てていないのにそのゴールに向かってしまいます。 そしてそれは体を作るより最短でそこに行くことが、たどり着くことができるので、その予防、もしくは行きかけても方向転換、舵取りをして 自分自身の理想とするものに近づけきれるよう、偶然プランニング、ぜひ聞いて終わりではなく、知識を使って習慣を構築していってみてください。 聞いてくださっているあなたの育児、そして家事、毎日の習慣、応援しています。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。