# 同じ動作でも意識する部分の違いで怪我のリスクは上がる ハイサイ沖縄の雄三です。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い時にこそ予防が必要、ぎっくり腰と膝の痛み、軽減、それらをしっかり守る習慣方法について話していきます。 # 最初に意識を向ける部分 今日は、ぎっくり腰、そして膝の痛みを予防する、軽減する方法について話していきます。 寒い時こそ体が縮こもり、動きづらくなる時、これを意識すると、より運動習慣も寒い時でもやりやすく続けていくことができます。 それは、座る時、立つ時、動く時、足裏を意識を置いて先に、そしてその後にふくらはぎ、膝、太もも、上半身と動かしていく、それを意識するだけです。 例えばですが、歩く時、先走って上半身だけ先に行ってしまうと、足が遅れてきて、こける原因につながります。 年齢を重ねれば重ねるほど、転倒での事故死、もしくは大けがで、長年リハビリをしながらそのけがを引きずるという事例、データ、どんどん増えています。 詳しくは、国の情報などを調べていただけたら、すぐ出てきます。 それぐらい転倒というもの、もしくは膝の痛み、そうしたものをかばいながら、そこだけに意識を集中してしまうと、けがにつながったり、最悪命を落とす原因にもつながります。 たった意識を違う方向に向けているのがきっかけで、なのでこの足裏、しゃがむ時も足裏に重心を乗せていることを意識してゆっくりしゃがむ。 そうすると、膝をどう使えばいいかと考える余裕が生まれ、それに合わせて痛くない方向に体を誘導して、骨を誘導して、筋肉を誘導して、そして呼吸を穏やかにしながらしゃがむことができます。 逆もしかりで、足裏に重心をかけ、そこを押し付けるように立ち上がると、膝を守る位置をしっかり把握しながら立ち上がることができます。 ちなみにですが、この知識、技術、私は毎日使っています。 私の場合、右膝がかなり痛みが出たりとかするんですが、この技術を使うようになってほぼなくなりました。 趣味で筋トレ、あとはキャリステニクスという自重運動をやっているんですが、それでジャンピングスクワットを900回とか、趣味で毎日続けています。 それらも余裕でこなせるようになっています。 それくらい意識すること、先に目を向けるところ、そしてそれにつなげる連動、体の使い方、とても重要です。 ちょっとしたことですが、その技術、把握して、そして動くことの意味を理解してやっていくと、ぎっくり腰の予防にもつながりますし、膝をしっかり守り、生涯、自分自身の足で歩いていくことができます。 # ハードな運動にも使える知識 余談になりますが、私は筋トレは健康づくり、そして体づくりのためにもやっているのはもちろんですが、一番は脳を活性化させるためにやっています。 通常の一般的な筋トレを目的とされる方とは目的が違うので、このようにジャンピングスクワット900回したりとか、 あとは逆立ち腕立て伏せしたりとか、いろいろもう20数年、30年以上取り組んでますかね。 といった感じで、ハードなことをやる時ほど、そうした体の使い方、繊細な部分を意識していく必要があります。 がむしゃらに映画のロッキーのような、そして漫画のように根性論、あとは熱血、モチベーション、そうしたものに頼ってしまうと、体はボロボロになり、 管理器を過ぎる頃には動けなくなってしまいます。 何が言いたいかというと、知識は重要で、特に更新が重要ということです。 卵が1日3個までだったのが、今は何個でも特に問題ないという情報があるように、知識があるように、どんどん聞いてくださっているあなたも知識を更新していってください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる知識を話していきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日を過ごしください。 安心。またやらさい。