# 寒い時こそ動く はいさい。この放送では、体づくり・健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い時期にやる背伸ばしの効果について話していきます。 # 一回だけでいい 今日は寒い時期にある背伸ばしの効果について話していきます。 暑い時期よりも絶大な効果をもたらすことができます。 というのも脇部分、筋肉を刺激するとビッグスリーと呼ばれる胸、背中、太ももの部分、筋肉を刺激して体温を上げることができます。 そして体作りの効果ももたらしてくれます。 やり方としては両手をゆっくり上に上げ、頭の天井ぐらい、二の腕が耳の横にくるように、そしてどちらかの手のひらをつかみ、 背中の肩甲骨を背骨中央に寄せるようにした状態を固定し、前後にゆするだけ。できれば後ろの方によりゆすると背中に刺激を与えやすくなります。 できるだけ指先が爪先がギューッと上に天井を突き刺すような感じにしながらやると効果を上げることができます。 そして筋肉だけではなくリンパ系、あとは呼吸の質も高めることができます。 胸を広げることで胸が拡張して肺の可動域が上がります。そうすると肺に酸素を入れやすくなるんです。 目を閉じ口を閉じ深呼吸するとよりマインドフルネス状態も作ることができリラックス効果ももたらすことができます。 それぐらい背伸ばしというものは素晴らしい効果を作ることができます。 5秒だけでも10秒だけでも8時間の時歯を磨いた後とかにやるとより効果を上げることができます。 習慣というものは何かと何かをつなげ合わせる。 何かをやった後にちょっとやってみるくらいのテンションでやっていくと毎日続けやすくもなりますし 2日に1回3日に1回でも意識するとそれが無意識でできるようになっていきます。 # 寒い時こそ、小さな習慣を継続 寒い時期こそ運動をしておかないと、老化を促進させたり太りやすくもなります。 それは心鎮代謝が下がるだけではなく、筋肉が衰えたり、あとは筋肉が冷えて体が動かしにくくなる。 もしくは動きたくなくなるという状態、習慣を作ってしまいます。 気持ちも見入ります。 なので、適度に背伸ばしだけでも続けておくと、座った状態でも立った状態でも構いません。 体作りの習慣を続けているんだという達成感にもつながります。 そして、暖かくなった頃にまたがっつり再開するというのも、習慣を続ける、継続するコツの秘訣です。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。