# 運動不足解消 はいさい、この放送では体づくり、健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は時間がないから、忙しいからを理由にせず、毎日小さく運動を続ける方法について話していきます。 # 1つに集中 毎日小さく続けられるシンプルな一つの行動、それは階段を上がるだけ、もしくは下がるだけです。 また階段と思われる方もいるかと思います。というのも、私階段を激推し何年も前からしていて、それだけ効果を感じていますし、 実際に研究などでもこの階段上り降り効果実証されています。 この応用編、例えばある程度慣れてきたら姿勢を整えつつ、そして ももを上げつつ、階段を2段上がりだとか、下がるときは1段ずつの方が安全です。手すりを使うなどもして、そして 呼吸も合わせて、このように上がるとき足を大きく開くと股関節周り、骨盤周りにも刺激を与えることができます。 筋肉をつけるのもですが、特に男性は股関節周り、年齢を重ねていくにつれ硬くなります。 これは骨盤の開閉、出産をする女性、しない男性、そうしたものも影響しています。 なので男性は特に股関節周りを刺激、そして適度に開いたり、動かすということをしないとEDになったり、 あとは前立腺などのトラブルにも関係してきます。 あとはおしっこが出しきれないとか、溜まって出した後、ちょんちょんと垂れたりとか、 そうした筋力の低下だとか、機能の低下にもつながります。 それらにも階段の上り下り、とても効果があります。 今は男性の話をしましたが、女性にも必見です。 股関節周りが柔らかい分、 かなり開けはしますが、筋力が低下すると、それらの土台を保持するということができなくなり、 その他の不調が出てきます。 なので階段の上り下りを適度に毎日、たった1回でもいいのでやっておくと、 それらに刺激を与えることができる。 そうすると、それらを予防、不調を予防したり、あとは整えていくこともできます。 骨盤のずれとかにも効果があります。左右均等に動くということを意識しておく。 例えば左で 2跳びするのであれば、右でも2跳び。 1個ずつであれば1個ずつ左右1回ずつ。それぐらい左右均等にできる素晴らしい運動が階段です。 # アレコレ考えない。工夫する前に最初の一歩を作る 運動というと、どうしても、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、やらないといけないんでしょう、これもしないといけないんでしょう、と考えて結果行動に結びつかないということはありますよね。 それらを横に置いてたった一つ、スクワットもしなくていいです。 腕立て伏せもしなくていい。 逆立ちの保持もしなくていい。 鉄棒ぶら下がりもしなくていい。 たった移動の合間に階段を使うだけです。 制限を加えてやることを決めておく。 制限の中でできること、階段、それだけやってみてください。 エスカレーター、エレベーターを使わず階段を使う。 もちろん物がたくさんあったり、あとは移動でどうしてもというときは使ってもいいですが、できるだけ一人の場合は階段を使うと先ほど話した効果をご自身に与えることができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いまさい。