# 増やさない はいさい。この放送では、体づくり健康づくりの悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は台風の接近で沖縄豪雨なんですが、ちょっと雨が止んだので収録試しています。 今日は体を回復させる方法です。 # 見える化 台風接近のため収録が困難だったんですが、天気が一旦落ち着いてきたので収録しています。 早めに話していきたいと思います。 今日は体を回復させる方法、それはやらないことを 明確にする 制限を加えるということです。一番いいのは眠る前の2時間前のスマホを止めるだけ。 それだけで睡眠の質はとても上がります。 一番体と脳を回復させる睡眠。 この時の質を高める。それはスマホを見ないだけで作ることができます。 あとはアイマスクをつけたり耳栓をつけるなど、道路沿いなど、そうしたところに住まれている方は特に耳栓は結構おすすめです。 あとはアイマスクも。 道路に近かったり、騒音が常時横にある状態が続くとストレスが上がり、鬱傾向にもなりやすくなります。 なので制限。耳を制限する。目を制限する。 そうしていくと回復が早まります。 先ほどのスマホも良かったら試してみてください。 例えばですが寝室より離れたところに充電を置くとか そうするだけでも睡眠の質を回復することができます。 ちょっと台風が強くなってきたので、今日はこの辺で 回復について話は終わります。 # 基本を忠実にする 睡眠の質を高めるという基本を徹底して、そしてやらないという制限を掛け算する。 そうすると睡眠の質を高め、体作りも効率よく効果を上げることができます。 もちろん脳を回復させて、次の日すっきりした感情、そして思考で一日をスタートすることもできますので、 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送していきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日を過ごしください。 そして沖縄近辺で住まわれている方、台風の影響とても強いです。十分にお気をつけてお体ご自愛ください。 安心、また会いまさい。