# 寒い時期に効果絶大。大阪の真冬滞在中にも使っていた知識 はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、ホッカエロ使わずに体を温める方法、0秒5にでもできる習慣を話していきます。 # 工夫と組み合わせ 今日は北海道を使わずに屋内屋外どちらでも体を温める方法について話していきます。 全身を温めることができます。それは、スクワットをその場でする、もしくは 姿勢を前にかがまずに 直立不動の状態で、交互に膝をへその位置ぐらいまで上げる。 もし無理であれば 膝を軽く上に上げるとか、歩くような感じで前に交互に膝を出す。そうすると筋肉の70%が下半身にあるので、その筋肉が熱を帯び体を温めることができます。 土台となる下半身が温まれば上半身も暖かくなっていき、ぽかぽかとし、そしてもし寒い季節でジャケットなどかかぶっているのであれば かぶってるって言ったら変ですね。ニットとかはそうですね。 帽子とかあとはジャケットを羽織っているのであれば中がじんわりと温かくなってきます。 このように 北海道一部分しか温まらないのに対して 全身を温めることができる大きな筋肉を刺激すれば自然と温まることができます。 あとはビッグスリーと呼ばれる胸、あとは背中といったところも 例えば背中だと両手を下げたまま後ろに揺するとか、そうすると背中の筋肉刺激して暖かくなります。 そして胸とかは軽く壁に持たれて腕立て伏せをやるような感じで 数回好きな数やると自然と温まります。 人それぞれ温まる回数とかは違うのでご自身で調べて試してやってみてください。 このように工夫を加えれば温まると同時に体作りもすることができます。 何かをしながら何かをするということをしていけば、寒くなって筋トレめんどくさいな、ダイエットめんどくさいな、 けど痩せたいな、体型を整えたいな、健康を作りたいなという時に温まることを目的としてその行動を行うとその 筋トレ、体作り、健康を合わせて得ることができます。 # 工夫と改善 北海道にしろ何にしろ暖かくなるものっていろいろありますよね。 ですがそれは身から、体の身中央、そこから温まるわけではないのですぐ冷えます。 ですがこの筋肉を温めるという行為は 内側から温めるので 抜けるのも遅いですし、温まるのも早いです。 なので適度にやる練習 スクワットとかであれば、保温、あとは情報。 私の過去の放送でもいろいろ話しています。 四股踏みとかもおすすめですね。 寒い時期股関節周り刺激する時間も減るので、そうした知識を活用して私の放送以外でも構いません。 そうしたものをうまく工夫してご自身の環境だとか、あとは生き方、 今の状態、体と心の状態に合わせて工夫して知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。