# シンプルな事だけでいい はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い季節に体の緊張を緩め、睡眠の質を高める方法について話していきます。 # カフェインのメリットとデメリット 今日は体を緩める、そして睡眠の質を高める方法を話していきます。 それはコップ一杯の温かい飲み物を、タイミングを見て飲むだけです。 両手でそれを抱えるようにして飲んでもいいですし、一息の時間を作る。 たったこれだけでも肩の力を下げ、体を緩め、内側からポカポカと体を温めて、 心もリラックスし、ストレスを取り除くことができます。 シンプルなことですが、そして当たり前でしょう、と思う方もいらっしゃるかと思います。 ですがその当たり前ができない忙しい現代ですよね。 だからこそ、強引にでも、もしくは移動の合間、何か公園でもいいです。 そうした時間を作ることが、心と体の健康を保つ習慣につながります。 地味なものほど特別なことをするより小さくやっていた方が 健康への投資になります。 そして注意点、もしコーヒーやお茶など飲まれるものがあれば、もしくは特に抹茶とかもですね、 午後2時以降飲むと睡眠の質がかなり下がり、ストレスに影響され、心が病んでしまう可能性があるのでご注意ください。 カフェインはそれだけ睡眠の質を下げてしまいます。 飲むのであれば朝起きて1時間か90分後に、体がしっかりと自分自身の機能で起きた後、 口にする。 あとは 最低3、4杯ぐらいで抑えるとか。 どうしても2時以降飲みたい場合は カフェインが落とされているディカフェを飲むなど、もしくはカフェインの入っていないお茶を飲むなど工夫していくと、 睡眠の質を下げて暖かい飲み物を楽しむこともできます。 何々だからできないではなく、工夫して今何ができるかと考えていくと、 体を緩め、そして睡眠の質を高めることができます。 # 質より量 睡眠の質の低下、そして睡眠が適切な時間をとれないというものは、精神に異常をきたします。 理由は脳がそれだけの睡眠を求めているのに、とれていないということは、脳が不調を出し、そして体に思うように、指示が出せなくなります。 それほど睡眠に対するカフェインの影響はすごいです。あとはストレスとかもですね。 そうしたものを日常の合間の小さなことで取り除く、取り除き続けるということが本当に重要になってきます。 忙しくなってくる年末年始に向けて、そうした小さな習慣、今日から作ってみてはいかがでしょうか。 小さな習慣こそ大きなことをやるより、数をこなし健康を整え続けていくことができます。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 クリスマスに向けて本当に寒さが上がってきていると思います。逆ですね。気温が下がっているところがあると思います。 吹雪とかのところも。私が住んでいる沖縄県、まだまだ暑い時期、真夏のような時間帯もありますが、寒くもなってきています。 各地域、いろいろな季節、寒暖差があるとも思いますが、どうぞご自衛ください。長くなりましたが、安心してお休みください。