# 朝のコーヒーかお茶前に はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日はお昼寝と就寝の際の眠りに入るドアを素早く開けきれるし、そして睡眠の質を高めきれる方法、 午前中のコーヒーを飲むより先にやった方がいい行動について話していきます。 # 小さな朝の20秒以内の習慣 さて今日は夜の睡眠の質そして入りにも関わる 午前中のコーヒーお茶を飲む前の良い習慣について話していきます。 それは朝起きて 何か小さなことでもいいので運動をするだけです。 例えばトイレに入って夜を足すとき立ち上がりながらスクワットを意識して太ももを刺激するとか ご自宅に鉄棒や近くに公園があれば軽く鉄棒にぶら下がるとか あとはプランクといった腕立て伏せを始める 体勢を5秒やってみるとか10秒やってみるとかそれだけやると 脳が活性化して目が冴え頭も冴えスッキリした状態で一日を過ごすことができます そして夜の睡眠の入り具合あとは睡眠の質を高める あとはお昼寝休憩の時の睡眠への入眠への入りの速度が上がります ちょっとしたことですがコーヒーよりも効果があり依存性も少なく 体も心も活性化して元気な状態で一日を過ごすことができます ちなみに私はこの知識数十年使っています 今例えばですがちょっとハードにはなるんですが朝起きて歯を磨く前とか磨いた後 気分転換にジャンピングスクワットを30回以上 あとは逆立ち腕立て伏せをトライアングルダイヤモンドの方で 2,30回とかあと腕立て伏せ50回とか 回数とかを目的とするというよりは眠気覚ましと脳を活性化させる意味で 自分ができる範囲で続けています ちょっとハードすぎないと思われる方もいらっしゃるかと思いますが 私の体で実験していることなのでここは参考になさらず こういうことをしている人もいるんだなぁと思ってみてください これは私の タイムマネージメントというかいかに家事育児をしたりあとはいろんなことをする中で いつが適切かって実験し続けて夜ではない それは家庭の時間を削ってしまうからじゃあ早朝朝起きてすぐやろう ということで5分以内でこれを行うようにしています 最短だと3分ぐらいですかね それでも実際怪我もなく体も発達し運動能力も高め あとは睡眠の質も上がっていますあとは体重も上がりそして筋肉もついています なので筋肉痛は毎日気はしますがそれでも続けています このように人それぞれ肉体の状態やあとは体質習慣異なります 私の場合は現時点ではこれがあっているのでこの知識を使い続けています 疲れ知らずで夜まで眠る直前まで動くことができるのでこの知識すごい 使えるなぁと感じています あくまで私の体験ではありますが何かの参考になれたら嬉しく思います 朝の小さな運動先ほど話したプランクでも打ったての体勢 1回でも2回でもあとはスクワットを1回でもやってみてください それだけでも1日の体の活力脳の活力が変わってきます # 運動不足は睡眠の質がかなり落ちる 習慣は、やる気や気持ちを超えます。そして、無意識で歯磨きをするように、トイレで用を足すぐらいのレベルでできるようになります。 感情に左右されると、どうしてもダイエットや、あとは食事管理、運動習慣の管理できないですよね。 なので、感情ややる気など、そうした気持ちは横に置いて、習慣に頼ってみてください。 知識は、それを助ける第一歩の鍵みたいなものです。 なので、今日の放送、聞いて終わりではなく、ご自身のこれからのタイムマネジメント、コスパも含めて考えて使ってみてください。 聞いて終わりというのは、とてももったいないですよ。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。