# 気持ちを横に置いて、行動へのスイッチを促せる本 はいさい。この放送では、体づくり・健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくり・健康づくりにおすすめの一冊、話していきます。 やる気に頼らず、そして手軽にできる方法です。 お子さんがいる方でも、ご家族がいる方でもできる習慣、ぜひ試してみてください。 # 15分程度で甘い物への欲望も収まる さておすすめの本、それはネイチャーフィックスという森林浴 要は自然の中で散歩するという内容の情報がふんだんに書かれている本です。 過去の放送でも何度も放送しているぐらいおすすめの本です。 自然の中を見つけて、自然の中から良い菌、そして臭い、あとは自然との関係性をより強固にして、心の健康、体の健康も整えられます。 そして季節、この時期、忘年会多いですよね。 甘いものとか、あとは過食、変色、防ぐこともできます。 特に甘いものは15分ぐらい散歩を自然の中ですると、食欲、そして甘いものへの抑制効果もあります。 もしどうしても甘いものがやめられないという方は、森林浴やってみると、その効果は少しずつ感じやすくなっていきます。 このチャプターにリンクを貼っておきますので、もし興味のある方はご覧になってみてください。 運動する時間がない、ご家族がいてなかなか時間が取れないという場合は、公園に散歩を行きながら、そうした散歩を一緒にするだけでもかなり効果を作ることができます。 あとはスマホを持たずに、例えばオーディブルとか、何か音声で読書しながら歩くのもお勧めです。 あとは、それが全然歩くのが余裕という方は、歩行瞑想という足裏に集中して、右足が下りた、左足が下りたなど、そうした歩行瞑想というものも活用していくと、より食欲、そして心のコントロールもしやすくすることができます。 ちなみに私はこの知識を数十年使っていて、毎日この歩くという瞑想については行っています。 瞑想というのは宗教的な観点もイメージを持たれる方がいらっしゃるかと思いますが、それでは決してないです。 宗教を持たれている方の使い方、あとは私は宗教を持っていないので、基本的にこの瞑想という心のデトックスや身体を整える、心身を整えるという観点で使っています。 話が逸れましたが、このネイチャーフィックス、ぜひ読んでみて知識を活用してみてください。本当にお勧めの一冊です。 # 大体の問題の根本解決ができる 自然の中で歩くというだけで、体系の維持やダイエット、あとは心の健康を取り戻し、食欲のコントロールもできる、これほど活用できる行動はないでしょうか。 だって歩くだけですよ。歩くだけ散歩で自然の中で。無機質なところはちょっと難しいですが、そうしたところをご家族とでも一人でも耳で読書しながらでもできるという観点では、 変に筋トレするよりもその習慣を作っていく方が、より心の健康、体の健康など一石三鳥以上の効果を作ることができます。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。また会いましょう。