# 2回で良い Hi, this program is about people who are struggling to build a healthy body, who can relax their shoulders and live a healthy and fun life thanks to this program. Today, I'm going to talk about an exercise that you can do while brushing your teeth in the morning. It is an exercise that can be done in 5 seconds. Please try it while listening and brushing your teeth. It is best if you have a mirror. # 目の前の鏡が基準 さて歯磨きしながらできる5秒以内の運動。それは鏡を見て姿勢を整え続けて、おへそまで左膝右膝、ゆっくり交互に上げるだけです。 片方ずつ1回もしくは2回ずつでも構いません。 それをするとコーヒーを飲むより先に体を自分自身の自力で起こして、 脳を活性化させて一日を新しいスタート迎えることができます。 鏡が目の前にあると姿勢の見える化につながります。 体は膝を上げるとき、かがんでしまうと腰痛、ぎっくり腰の原因になります。特に寒い日などは。 なので姿勢を導け歯を磨きながら、姿勢を一直線に、縦にして、そのまま膝を持ち上げる。 もし上げにくいなと感じるのであれば運動不足の可能性があります。 あとは太ももの筋力の低下。 スクワットって難しいですよね。ですがこの上げるだけというものは、上げた瞬間に片側にバランスを キープして集中するので、バランス感覚と 体の中心の部分の筋肉も鍛えることができます。 全身を鍛えると言っても過言ではないです。 ゆっくり上げて下げるだけ。 もう一度ゆっくり上げて下げるだけ。 それをするとたった1回、2回でも 継続していくと素晴らしい効果をもたらすことができます。 姿勢を見える化し、ながらで何かをしながらやる。 スクワットは膝関節などに多少の負担が出ますし、専門的な知識も必要になります。 なのでそれではなく、こうした小さなものから取り組んでみてください。 過去の放送ではスクワットなどのやり方、 用を足しながらでもできる方法を紹介しています。 もし興味のある方は、 リサーチではないですね。検索して探して知識を使ってみてください。 # 姿勢の見える化 自分自身を鏡で見るなど、もしくは映像で撮るなどして、見える化して自分を引いた状態で客観視するというものは、とても運動習慣や健康づくりをするのにプラスの効果をもたらします。 ただ、動画を撮るとか写真を撮るとかってめんどくさいですよね。 その場に行って瞬間的に見えるのを歯を磨くとか、顔を洗う、もしくはお風呂に入る。 そうした瞬間の時に、こうした膝を上げるとか、軽く腕を上げて、背伸ばししながら背中を刺激するとか。 これも過去のチャプター放送でも話してますので、興味のある方はお聞きになってください。 背伸ばしもとても効果のある運動です。 鏡を見ながらやるとより効果を上げることができます。 基本的に毎日行っても構いません。 筋肉痛というものは基本的にこの体、筋肉を作っていくのにあまり関係がないというデータも最近出ています。 なので毎日やっちゃダメというものではなく、歯を食いしばって吐きそうになるまでやらなければ、特に毎日行っても構わないものです。 姿勢の矯正にもつながりますし、血流の循環も良くなり、脇周りの血流の循環がより高まり脳も活性化したり、 あと体がポカポカと温まるので寒い時期などにもおすすめの運動習慣です。 歯を磨きながらでも行ってみてください。お風呂入る前、入った後とかでも構いません。 ぜひ聞いて終わりではなく、知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 温かい飲み物など飲みながらどうぞお体ご自愛ください。 安心。また会いましょう。