# やる気に頼らない はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、立ち座りで体を作る方法について話していきます。 わざわざ時間を作らなくてもできる習慣です。 # 日常動作に紐づける🪢 さて、時間を作らずに日常動作で体づくりをする方法、それは、 しゃがむことをやめるだけです。 例えばですが、立ったまま上半身だけしゃがむということをやめます。 その代わり別の動作を行います。 一つとしては、うんこすわりと呼ばれるそんきょという体制でしゃがみ、 やりたいことを、例えば鍋とかを取り、その後立ち上がる時にスクワットを意識して太ももを刺激、お尻の筋肉を刺激して立ち上がるだけです。 その時に両手で持っているものを重さと捉えて、背筋を伸ばし胸を張り、背中の肩甲骨を背骨中央に寄せて、全身の筋肉に刺激を与えて一回立ち上がるだけ。 それだけです。 もしくはお相撲さんが、 イメージしやすいですかね。あの体制をしゃがんだ時にする。 もしくは股関節の柔軟性が高い人は、かかとも 地面につけた状態でお尻を完全に下まで下げて、 その後スクワットの体制で立ち上がるだけです。 ポイントはスクワットで立ち上がることです。 そこを意識しないでおくと、 ぎっくり腰の原因につながります。 背中は丸まり、腰に 立ち上がる時の負荷が集中してしまうからです。 そしてつま先から 膝が前に出てしまうと、それは膝を壊す原因にもなります。 なので重要なのはスクワットの姿勢でたった1回だけ立ち上がるだけ。 これって日常動作で、 下に何か物を置いている場合、必要になってきますよね。 まとめると、立ったまま上半身だけしゃがむのをやめる。 その代わり、 そんきょ、うんこすわり、お相撲さんのような姿勢にしゃがみ、 もしくはかかとを下げきれる人は下にす。お尻を深く下げる。 そして目的とする動作、行動をやり、 たった1回スクワットで立ち上がるだけ。 そうすると、わざわざ時間を作ったり、お金をかけたりせず、日常動作で 筋肉の70%を鍛え続けていくことができます。 # ギックリ腰予防に繋がり時間への投資にも紐づける。うんこ座りの効果💩 寒い時期ほど体の筋肉が冷え、 そしてそれを無理して使うと ぎっくり腰、腰痛、その他の体を痛める不調をもたらす原因につながります。 先ほど話したチャプターの行動はそれを予防する リスク回避をすることができます。 そして時間を 時間を作って 運動するという習慣を減らせるので、日常動作でそれを行えるので時間への投資にもつながります。 時間も結局どれに使うかということで時間投資にも関わってくるからです。 なのでいろいろなものを止める、手放す、受け入れるということをして 何をする時にその動作をするかというものを組み合わせて行っていくと、運動はわざわざというものから手放して、その思考を手放して 手軽にできるものだという認識に変換していくことができます。 私もこの動作を毎日使っています。 なので人生で今40歳ですが、まだ一度もぎっくり腰になったことはありません。 もしかしたら可能性が出てくるかもしれないですが、その時はまた別の対処方法を知識として持っているので それで改善していきます。 現時点ではこの動作をやり続けていることで、そうした腰痛、ぎっくり腰、予防できています。 聞いて終わりではなく、ぜひ今日から知識を使ってみてください。 特に朝、体が固まっている時 使うと、腰の痛み、予防できます。 もしくは軽減していくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 あ、一つ言い忘れてました。 うんこすわり、損拠という体制、ものすごい骨盤周り、全身に効果をもたらすことができます。 過去にその放送もありますので、もし興味のある方は探してお聞きになってみてください。 チャットGPTなどに、うんこすわり、損拠の効果、どういったものがあるの?と聞くだけでもかなり 良い情報を得られると思います。余談でした。 安心、また会いましょう。