# 運動と寝起きとコーヒーの関係 はいさい。この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は早朝にコーヒーを飲むより良い運動。前回話した通りですが、コーヒーはそもそもなぜすぐ飲んだらダメなのかということなど、わかりやすく話していきます。 # 覚醒ホルモンを邪魔すると疲れやすくなる さて前回、前々回話した、コーヒーを朝起きてすぐ飲むよりも前に運動した方がいい理由を話していきます。 それは朝起きて1時間から90分ぐらいは体の機能に頼る、起こすということを集中した方がいいからです。 覚醒ホルモンというコルチゾールというものが朝起きたら体から発生されていきます。 コーヒーをその時間帯に飲んでしまうとその機能が鈍ったり衰えたり失われていきます。 なのでコーヒーの楽しみを後に起きながら、朝起きたらまずコーヒーを飲む前に目を覚ます。脳を活性化させるには前回、前々回で話した、両手を上に上げて前後に移るとか 簡単な動き、とにかく自分自身が無理なくできるもの、それらをやっていくと 自然と体は活性化し、そして眠気も冴えて、そして朝から 達成感、自分はこれをできた、今日達成できたんだっていうのを朝一でポジティブな感情を入れて自己肯定感を高め、その後のご褒美に美味しいコーヒーや そしてお茶など飲むことができます。コーヒー、とっても美味しいですよね。私も毎日飲んでるんですが、その前にこの達成感を得て一日をイースターとさせるために まずは適度にできる運動から始めています。そしてその後美味しいコーヒーを香りを嗅ぎながら飲むという習慣を作っています。 これは私の体験談ではなく実際の知識、情報などを元に話しています。 ちなみにコーヒーというものは香りを目を閉じて嗅ぐと 一種のワインのような集中して匂いを嗅ぎ続ける、そしてそれを感覚を味わうということは瞑想にも近い感覚を得ることができ、 ストレス解消などにも役立ちます。 もしよかったらこの知識使ってみてください。 体作り、手軽にできるものばかりです。 今回話したのは胴的ストレッチという動き。前回前々回の放送でも話していますので興味のある方はお聞きになってやってみてください。 目が覚めてその瞬間からすぐ力なくできる運動です。 # 何事もバランスと足るを知ること コーヒーというのは適度に飲むならいいですが、1、2、3杯から4杯ぐらいに抑えると、体自身を疲れにくくさせるだけではなく、体の能力を低下させないようにすることもできます。 やっぱりどの栄養素、どんなに良いものでも、摂りすぎるとバランスが崩れて体を壊す原因に繋がります。 適度というもの、あとは樽を知るというものを考えてバランスを意識し、自分自身の欲求を調節していくこと、あとは距離を遠ざけていくこと、とても体づくり、健康づくりにとって重要なやり方になります。 今日の放送を聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 朝一、寒い日が続くと思いますが、軽く運動して、そして美味しいコーヒーやティーなど飲んで、体を温め、どうぞご自愛ください。 安心。また会いましょう。