# 制限して行動を決める はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、朝外出するときにできる日常動作に組み合わせた運動方法について話していきます。 ご自身の今の体の状態の検査にもつながる方法です。ぜひお楽しみください。 # ①低い位置にあるモノを取る時　②モノを落とした時だけ さて、日常動作の生かし方、そして体の状態の確認の仕方。 それは低い位置にあるものだけを取るときに使う。 そして、何か落とした時だけその動作を使うだけです。 制限の利用法です。 しゃがむ時必ずスクワットを意識して立ち上がる。 フォームなどは過去の放送でも話していますし、情報はチャットGPTなどに聞けば細かく聞いて 活かせるので、そちらは調べて聞いて、もしくはチャットGPと相談してみてください。 さて、この1回だけやるという動作。日常でどうしても低い位置に物を取る、もしくは何かを落とすという行為ありますよね。 その時だけ意識してやると筋力つく。 体の使い方を取り戻せる。 そしてぎっくり腰腰腰痛の予防などにもつながります。 片手でもしくは重心を片方の足だけにかけて物を取ろうとすると、 左右対称ではない片側だけに負荷がかかります。 しかも無意識で動く、反射的に取るので、 どうしても利き腕だけとか利き足だけに偏り、それらの筋肉だけに負荷がかかります。 そうすると日常動作でもしくは筋力で徐々にバランスが崩れていきます。 なのでその反射的に取るの制限を加えて、その行為をしない。 代わりに落とす、もしくは何か低いものを取る時は必ず両足でしゃがみ、そして両手でもしくは片手で掴み、スクワットで立ち上がる。 たった1回だけです。運動をこの時だけやると決める。 ルールをシンプルに決めるだけでも体づくりを高めていきますし、健康を維持し続けていくこともできます。 取り戻すこともできます。 ちなみに私が行っているもう一つの動作、 このチャプターで、ちょっと話が長くなりそうなので、このチャプターでは応用編という形で次のチャプターで話していきます。 # 応用編：中級者向けの③もある。私の毎日しています。 さて応用編。先ほどの制限を加えるというのでは、朝、片足のままバランスを取りながら靴下を履くだけです。 もし着付ければ、どちらかの背中ですかね、背中がいいですね。もしくはお尻を壁に持たれて片足になり、靴下を履く。 しゃがむのではなく、その状態でやると足の筋力の強化につながります。 あとは背中を丸めすぎないようにして足を持ち上げることで、両足の筋肉を高めるだけではなく、骨盤の可動域を向上させて、 骨盤周りの不調を軽減することもできます。 もしどうしてもそれが難しい場合は、 先ほど話した制限。 靴下をしゃがんで 両足を履いたら、そこからスクワットで立ち上がるだけです。 それを1日の合間、脱ぐとき、履くときやると、それだけでもいい運動が毎日365日続けるということになります。 今日は行動を制限して日常動作で体作りをする方法について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。