# 性別関係なく、やりがちな習慣 はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は足の筋肉が衰えるスピード、速くなる習慣について話していきます。 これをちょっと改善意識するだけでも足の筋肉を維持することができるようになります。 # 気づいたときにやるだけでいい 足の筋肉が衰えやすくなる習慣。それはガニ股で歩くや、電車、車、椅子で座るときに足を広げる。これは足の筋肉を衰えやすくします。 あとは骨盤の歪みが閉じている時よりも早く出てしまうので、姿勢、あと呼吸、血液の循環などにも問題が出てきます。 なのでシンプルに両足の膝を中央に寄せて、そこに保持し続けるだけで足の筋肉を衰えにくくなります。 あとは内側にギュッとたまに気づいた時に押すと、それは足の筋肉の強化につながるので、それ自体が筋トレになります。 あとは衰えるぐらいでちょっと閉じるだけでも、ちょっと筋肉に負荷がかかっているな、いい意味でですね、負荷というのは、刺激を与えているなという感覚が味わうことが、感じることが、 できるようになってきます。何も考えないでただ足をダラーンと置くと、それは姿勢の歪み、特に高齢者に多いのが 徐々に下にずるずる下がっていって、姿勢が極端なくらいずれるという傾向も起きやすくなります。 それくらい足を閉じるという意識をなくす、忘れる、やらないという習慣は、他の習慣、いい習慣に様々な問題を引き起こしてしまいます。 なので話をまとめると、電車、車、食事中、足を閉じるだけで足の筋肉は衰えやすく、 もしくは強化することもできると頭に置いて、気づいた時にやってみてください。 # 当たり前のことから見直す 昨日の放送でも話しましたが、質の高い運動やジムに行く前、何か散歩をする前に、当たり前のことができているかというものを確認して、それを確認。 もしできていないのであれば、多少なりとも修正して、そのやりたいことに取り組む。 それをしないと、そもそもの質の高い運動も食事もいろんな物事も、効果を得ることができにくくなります。そもそも得ないという場合もあります。 この当たり前というもの。歩く時のがに股を防ぐ。やらないようにする。両足の指輪正面に向けて歩くとか。 そうすると姿勢がきれいになり、体型も整えやすくなるだけではなく、胸を張りやすくもなるので、自信にもつながります。 自己肯定感が下がるのは、姿勢の歪みや、そうした歩き方なども影響します。人間はもともと生物で常に一定のところにいるというものではなく、動き続ける。 外敵から身を守るために動き続けるという習性を本能的に持っているので、とどまり続ける。 しかも体の不調が出やすい状態だと、よりその本能的な部分も相まって、 ネガティブ、体の健康を害したりとかしてしまいます。 なので、足の指輪を正面向けて歩く、胸を張るとかも、あとは呼吸を繋げて、呼吸を浅くしないようにとか、 そうした当たり前のことをしていくと、健康も整えやすく、あとは体づくりが日常動作でできるようにもなります。 日常動作で体を作りたいな、と興味が持たれた方は、昨日の放送を聞いてみてください。 日常、意外と筋トレになるもの、特に怪談は絶大な効果をもたらすことができます。 参考になれたら嬉しく思います。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日を過ごしください。 そして、温かい飲み物を飲んで寒さを、寒い時期を乗り越えていきましょう。 どうぞお体ご自愛ください。 安心してください。また会いましょう。