# 外部刺激と同調圧力 はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は年末年始、体型を崩しにくくする習慣について話していきます。 行動の見直しと年齢に合わせた自分自身の価値観、あとは発言を変えるだけです。 # 健康を守る。私の目標事例：98歳と196歳の祖母からの学びを活かす さて、年末年始、体型を維持できる方法、それは脳という勇気を持つということです。 勇気というよりは自分自身の目標や価値観をしっかり明確にして、そしてそれがあるから食べれません、量を控えます、など脳という。 例えば年末年始、沖縄で言う仮名仮名攻撃、食べて食べてというもの、どうしても食べないといけない同調圧力とかありますよね。 ですが、もしもですが、例えば私の場合、私は120歳まで生きて、スクワット、減衰、腕立て伏せ、逆立ち、腕立て伏せをするのが目標です。 なので、今何を食べた方がいいか、年齢に合わせて的確なものを、根拠のある情報をもとに、そして自分自身の体の反応をもとに、食材、食べるもの、料理を選んでいます。 なので、どんなに空気が読めない人と思われても、その目標に達成するためには、今何が必要かと明確に分かっています。 なので、その時はしっかりNOと言う。それは逆に、はっきりこの人はこういう人だからという価値観をしっかり覚えてもらうので、中途半端に食べ続けて変な空気を持つよりも、より自分自身にすっきりと、嘘をつかずに人生歩めますし、 相手にも、良くも悪くも、あ、こういう人なんだというものを印象付け、そして別のやり方でコミュニケーションも取れたりします。 どうしてもという時はその場に行かないとか、もしくはその料理を、距離を取るとか、何かしらやり方はいくらでもあると思います。ただ今回はそれを割愛して、自分自身の価値観と目標を明確にするということを置いて話しています。 それだけゴールが明確になれば、いつか人は旅立ちます。亡くなります。死んでいきます。なのでそれに合わせてのゴール設計をして、じゃあそれに合わせて何を今したらいいか。ご自身が30歳であれば、20歳であれば、40代、50代、60代、80、90、70、60であれば、今何が食べた方が適切か。 これを食べた後、年末年始、年始で体がボロボロの状態で仕事に行けるのか、頭が回るのかと考えて、その食べるものを選択してみてください。出されたとしても、それが健康を自分の体のリズムを崩すのであれば、それは逆に食べることでたくさんの人に迷惑をかけます。パートナー、家族、お子さんなどにも迷惑がかかります。 量を調節する、もしくは全く食べない、そうしたやり方も選択の一つです。これだけ選択肢の多い現代、自分自身が明確に答えを持っていない、意思表示を持っていないと逆に人に迷惑をかけてしまいます。そして自分自身の人生もうまいようにコントロールできなくなります。 自分の人生は自分の軸、自分自身が決めていくもの、作っていくものです。なので年末年始、より能という勇気も持ちながら、自分の目的、ゴール、健康づくりも含めて、体づくりも含めて、明確にして作ってみてはいかがでしょうか。 # 根拠のある情報に頼る。 ゴールを作る、目的を作る時のポイントは、根拠のある情報を元に作るということです。 極端な例で言うと、70代で海賊王に俺はなると言ったら、あの漫画のようなセリフですが、 根拠もないですし、どうやっていくかも、人生設計も見えないですよね。 ではなく、自分自身が例えば70代とかに、こうした健康状態、体型を作っていきたい。 じゃあ今、次の代、またその上の60代とか70代になった時、何をしたらいいかというものを、ちゃんと情報を調べて、根拠のある情報ですね。 一番は誰かインフルエンサーや、一個人の体験談ではない、ちゃんとした根拠に基づいた、研究に基づいた情報を得て、 それらを組み合わせて自分自身の体で試す。あくまで自分自身の体に合うものだけです。 研究や根拠が正解だと、世間にあったとしても、自分自身の体がそれに適合しなければ、それは自分自身には合わないものになります。 なので、とにかく実験、実験、実験で使ってみて、自分に合うものだけ削り取って残していくだけ。 そうすると、自分自身が持たれている目標、ゴール、もしくはこれから作りたいと思っている目標に、より近づけていくことができるようになります。 誰かの意見、体験、成功例ではなく、情報、根拠のある情報です。 チャットGPTなどで聞けば、そうしたものはより明確に出てきます。 プロンプトの部分に、例えばですが、科学的根拠のある情報を元にとか、個人の体験談とかではなく、ちゃんとした実験に研究者がしっかり行ったもののみ集めて教えてください、 など具体的に伝えていくと、よりそうした情報をしっかりピックアップして持ってきてくれます。 伝え方の練習にもなりますので、チャットGPTぜひ使って、ご自身のゴールを作ったり、あとはより精度を高めて、体作りしたり健康作りの習慣を作っていってみてください。 この知識聞いて終わりではなく、ぜひ使って、ご自身の年末年始、良い時間をお過ごしください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして寒い日が続きます。温かい飲み物を飲んで、適度に体を動かしてほぐして、お体ご自愛ください。安心。また会いなさい。