# 習慣は時に障害になる、ラクだから。 はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 明けましておめでとうございます。今年もこの放送を聞いていただきありがとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて早速の放送。第一回目。習慣は時に障害になるというものを話していきます。 習慣は楽に仕組み化できますが、それは楽に感じてしまうと、平らに変わったり、効果が出にくくなります。 # 飽きる、時代毎に更新される根拠ある情報に合わなくなる 習慣は、続けるときに仕組みとしては便利ですが、それが楽に感じるようになったり、あとは体に、心に変化がなく、 飽きたなと感じる感情が芽生えたら、それはイエロー信号です。 なので、適度に刺激を変える、あとは数字を変えるということを行ってみてください。 例えばスクワットであれば回数を1回でもいいから切り替える、もしくはお尻を下げる位置を変えるとか、 あとは階段を日頃1日1回使ってるのであれば、それを2回にする、3回にするとか、あとは長い間で階段を探してみるとか、 このように工夫を凝らしてその刺激を変える、あとは回数を変えていくと、運動の習慣は高まるだけではなく、 その効果をより高くご自身の体に与えることができます。 そして、情報を常に更新することも重要になります。 例えば最近の研究だと、筋肉痛は体作りへの、筋肉への成長の効果にあまり関係がないというデータも出ています。 このように、昔の情報にとらわれてしまうと、例えば筋肉痛の時は休まないといけないとか、 かなりひどい筋肉痛であれば休む必要はありますが、 だからといって毎日筋肉痛だから休んでいくと、その習慣、運動する習慣がなくなっていきます。 なので適度に体を動かして心地いい筋肉痛がある状態で、何か他のものをできることを探す。 なので筋肉痛が悪いものではなく、それは適度に現れる体の反応なんだと考えて、 できることは何かと考え、刺激を常に変え続けるという習慣を作る。 運動の習慣と仕組みを変えるという習慣を掛け合わせると、よりこの運動の効果、体作りの効果、健康作りの効果を高めていくことができるようになります。 # やる事の中で工夫する。現状維持は老化という病気に繋がる 運動習慣 楽だからそのまま続けていいでしょって思う方もいらっしゃるかもしれません ですがそれは老化を促進することだとか あとはご自身の体の運動機能の低下に著しく影響してしまいます それぐらい 現状維持というものは 運動後の効果に影響します 年齢が重ねて体が変わっていくのに 細胞レベルで変わっていくのに運動の内容を変えなかったらそれはちょっと ズレが生じていきますよね iPhone 古い機種なのに iOS ソフトウェアだけ更新し続けていってそれがもう手に届かないところまで1来たら その本体使いなくなりますよねそれと同様に常に 本体も取り入れる 情報も更新したり変化を加える必要があります 工夫こそ運動習慣を作ったり 運動の後の効果を得られやすくなる すごい重要なポイントです 聞いて終わりではなくぜひ今日から知識を使ってみてください これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます 最後まで聞いてくださってありがとうございました 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください 年末年始で暴飲暴食になってしまう 日もあるかと思いますそうした時こそ落ち着いた時に改めて習慣を見直しぜひ体作り 継続してみてください 安心またやーさい